Дайте советы по набору массы. Как питаться? Может есть какая-то прога для треш в зале. Какие добавки используете, насколько сильно влияет сон и тд. Спасибо заранее
А что ты делаешь чтобы она перла? Мясо растет медленно, 3-5 кг в год для натурал мяса это норма. Питаться не важно как, делаешь 1.5 г белка на 1 кг массы, если у тебя 3 тренировки в неделю, в целом жри чуть больше чем жрал до тренировок (например добавь Сникерс после тренировки), а остальное не важно. Главное профицит калорий, чтобы был запас для роста мышц. Ну а твоя программа тренировок должна отталкиваться от того, как часто ты ходишь в зал, какие у тебя противопоказания, делаешь ли ты кардио, какие цели у тебя в целом, какие тренажёры есть в зале и тд
xD9x, у углеводов есть гликемический индекс, рис быстрый углевод с высоким г.и, по факту быстрый углевод, много пиздежа, по факту все проще, говорю как человек, который был и толстым, и дрыщом, и по сей день качком, жрать нужно гречку, и не ебать себе мозг
semsd, у риса достаточно средний гликемический индекс - в районе 60. плюс зависит от сорта риса. кроме того, помимо гликемического индекса есть ещё понятие гликемической нагрузки и смотреть только на ГИ это не корректно. у арбуза высокий ГИ, но его можно диабетикам, потому что у него низкая ГН. ну это так, тебе для общего развития - просто полезная инфа. а так ты прав, по факту всё проще - берёшь и просто больше жрёшь. и не важно будет это гречка или сникерсы или что-то ещё. главное что бы калорийность дневная увеличивалась. говорю как человек, который был и дрыщом и пузатым (хоть и не толстым, до такого не довёл).
xD9x, я и говорю, лучше сложные углеводы есть, чем быстрые, но если человеку очень тяжело дается набрать, если он эктаморф, 60кг, при росте 1.90, тогда да, тут все нужно жрать, что бы выйти из этого состояния
Ах да, насчёт добавок. Особого смысла пить добавки при натуральном безсистемном тренинге нет. У новичка все хорошо растет на простом профицита калорий с базовыми упражнениями. Чем дальше ты начнёшь углубляться в эту тему, чем больше будешь готов тратить средств, тем больше можно будет вносить добавок. Но опять же, пока ты не используешь химло, особого смысла от добавок нет. Единственное что, если ты недоедаешь норму белка, можно жрать протеин. Когда поставишь себе технику работы в зале хоть какую-то (месяца 2-3) можно добавить креатин, он немного повышает силовую выносливость. Он тебе к тому же ещё добавит 1-2 кг веса (водой зальёт). Во время тренинга много пить вредно и жрать тоже не стоит, но глюкоза положительно влияет на восстановление гликогена в мышцах и придает бодрости. Поэтому можно на трене пить едва сладкую водичку, или изотоник (купить сухой с на,ка солями и самому бадяжить). И так можно расписывать дальше и дальше, что можно оптимизировать твою работу в зале все больше, начать сдавать анализы, повышать тестостерон и так далее. Но по факту для начала достаточно просто жрать, 1.5 г белка, правильная техника и, конечно, желание. ЗЫ. А тем кто плохо спит, в аптеке мелатонина пачка стоит рублей 20
1. Спи по 8-10 часов, не меньше, для рост мышц и быстрого восстановления это важно 2. Жри белок, 1.5-2грамма белка на один кг веса. К примеру, весишь 70кг, тебе нужно 105-140 гр белка 3. Если хочешь быстрый рост веса, тренируйся по 5-6 раз в неделю, чередуя группы мышц. В понедельник - спину, во вторник - грудь и так далее. Не переживай, мышцы будут успевать восстанавливаться, ты же не каждый день будешь одну группу мышц качать. 4. Если у тебя планы набрать массу, то не тягай железки в 200кг, это только усиливает твою силу, а не способствует росту массы. Тебе нужно поменьше веса гантель и побольше подходов и повторений
Luizes, ешь мнго зеленых овощей там много клечатки. гречка, бурый рис и грудка чтоб был рельеф надо жир выгонять