Здравствуйте. Я знаю что на лолзе сидят спортсмены, качки и т.д Поэтому задам вопрос: в 16 лет сколько кг нужно поднимать (на одну руку) и сколько раз за 1 подход Прочитай без шуток, потому что я злой:warcraft:
Чувак, нету каких-то силовых стандартов для возраста. Занимайся сам для себя и фиксируй сам какие-то свои результаты
Idols_inactive4638785, ладно, я просто купил себе гантели, начинал там с 4-х, дошел до 10. Вот и думаю покупать еще блины эти или на 10 хватит
zxsasy, попробуй купить гири, прикольный снаряд, также докупи пояс и цепь, чтобы мог делать, например отжимания на брусьях с утяжелителем, ну тут уже кому как
Поднимать это на бицепс в смысле? Вообще, обычно как делается. Первые недели две нужно нарабатывать хоть какую-то технику выполнения, чтобы руки не болтало. Офк в идеал ее не вывести но хоть как-то. Потом делается разовый максимум, то есть берется самая тяжёлая штанга/гиря/гантеля и смотрится, какой максимальный вес ты можешь поднять на один раз. И от него уже потом строится программа тренировок, так, чтобы получить от 4 до 12 повторений, в зависимости от типа упражнения, подхода, предшествующих упражнений. Поэтому нет какого-то требования "поднять 20 кг в 16 лет". Каждый поднимает сколько может, а потом от этого строит свою программу. В этом кстати и проблема видосов в интернете, как у того же Блуда, которые говорят просто делай 20 берпи и 50 приседаний. И пофиг ему человек может присесть всего 10 раз или 500 раз. Но т.к. ты занимаешься дома, то просто ориентируйся чтобы вес гантели был примерно на 8-12 повторений на подход, 3 подхода на упражнение 2-3 упражнения на группу мышц. Я бы предпочел дома иметь несколько наборов гантелей, чем одни с кучей блинов - надоедает перекручивать. То есть вот, например, на бицепс я беру 16, на трицепс за головой мне уже нужно 8, на разводки 12. И сидеть в перерывах крутить блины такое себе удовольствие. Так что лучше купи из того же комплекта ещё одну основу гантелей и других блинов, имхо.
zxsasy, ну там намного больше заморочек в методике тренинга, но дома все равно ты не создашь тепличные условия зала, переодизацию и тд, так что хватит этого) ну и если уж ты про подьем на бицепс спросил, а значит хочешь большие банки, то учитывай что трицепс даёт больше объема руки, чем бицепс. Его тоже качай.