Дайте советы по набору массы. Как питаться? Может есть какая-то прога для треш в зале. Какие добавки используете, насколько сильно влияет сон и тд. Спасибо заранее
А что ты делаешь чтобы она перла? Мясо растет медленно, 3-5 кг в год для натурал мяса это норма. Питаться не важно как, делаешь 1.5 г белка на 1 кг массы, если у тебя 3 тренировки в неделю, в целом жри чуть больше чем жрал до тренировок (например добавь Сникерс после тренировки), а остальное не важно. Главное профицит калорий, чтобы был запас для роста мышц. Ну а твоя программа тренировок должна отталкиваться от того, как часто ты ходишь в зал, какие у тебя противопоказания, делаешь ли ты кардио, какие цели у тебя в целом, какие тренажёры есть в зале и тд
semsd, это не хуйня и не способ, а основа тренинга. Так все тренируют. Никто не занимается в дефиците.
xD9x, Ну вообще то, чтобы мышцы росли, им нужен белок, а не калории ( сникерсы, как ты сказал ). И для натурала 3-5кг очень мало, люди спокойно по 1-2кг массы набирают в месяц, натуралы. Ну это смотря, какой у тебя сон, питание и тренировки
Ах да, насчёт добавок. Особого смысла пить добавки при натуральном безсистемном тренинге нет. У новичка все хорошо растет на простом профицита калорий с базовыми упражнениями. Чем дальше ты начнёшь углубляться в эту тему, чем больше будешь готов тратить средств, тем больше можно будет вносить добавок. Но опять же, пока ты не используешь химло, особого смысла от добавок нет. Единственное что, если ты недоедаешь норму белка, можно жрать протеин. Когда поставишь себе технику работы в зале хоть какую-то (месяца 2-3) можно добавить креатин, он немного повышает силовую выносливость. Он тебе к тому же ещё добавит 1-2 кг веса (водой зальёт). Во время тренинга много пить вредно и жрать тоже не стоит, но глюкоза положительно влияет на восстановление гликогена в мышцах и придает бодрости. Поэтому можно на трене пить едва сладкую водичку, или изотоник (купить сухой с на,ка солями и самому бадяжить). И так можно расписывать дальше и дальше, что можно оптимизировать твою работу в зале все больше, начать сдавать анализы, повышать тестостерон и так далее. Но по факту для начала достаточно просто жрать, 1.5 г белка, правильная техника и, конечно, желание. ЗЫ. А тем кто плохо спит, в аптеке мелатонина пачка стоит рублей 20
1. Спи по 8-10 часов, не меньше, для рост мышц и быстрого восстановления это важно 2. Жри белок, 1.5-2грамма белка на один кг веса. К примеру, весишь 70кг, тебе нужно 105-140 гр белка 3. Если хочешь быстрый рост веса, тренируйся по 5-6 раз в неделю, чередуя группы мышц. В понедельник - спину, во вторник - грудь и так далее. Не переживай, мышцы будут успевать восстанавливаться, ты же не каждый день будешь одну группу мышц качать. 4. Если у тебя планы набрать массу, то не тягай железки в 200кг, это только усиливает твою силу, а не способствует росту массы. Тебе нужно поменьше веса гантель и побольше подходов и повторений
Luizes, ешь мнго зеленых овощей там много клечатки. гречка, бурый рис и грудка чтоб был рельеф надо жир выгонять