Загрузка...

Сколько нужно поднимать кг

Тема в разделе Спорт создана пользователем zxsasy 20 апр 2022. 315 просмотров

  1. zxsasy
    zxsasy Автор темы 20 апр 2022 She spoke to devil, he said everything will fine 199 20 май 2021
    Здравствуйте. Я знаю что на лолзе сидят спортсмены, качки и т.д
    Поэтому задам вопрос: в 16 лет сколько кг нужно поднимать (на одну руку) и сколько раз за 1 подход




    без шуток, потому что я злой:warcraft:
     
  2. Idols_inactive4638785
    Чувак, нету каких-то силовых стандартов для возраста. Занимайся сам для себя и фиксируй сам какие-то свои результаты
     
    1. zxsasy Автор темы
      Idols_inactive4638785, ладно, я просто купил себе гантели, начинал там с 4-х, дошел до 10. Вот и думаю покупать еще блины эти или на 10 хватит
    2. Idols_inactive4638785
      zxsasy, ну если ты уже спокойно делаешь с 10 то переходи на более большие веса
    3. t_ros_h
      zxsasy, попробуй купить гири, прикольный снаряд, также докупи пояс и цепь, чтобы мог делать, например отжимания на брусьях с утяжелителем, ну тут уже кому как
  3. xD9x
    xD9x 21 апр 2022 Завсегдатай спортивного раздела 252 6 апр 2022
    Поднимать это на бицепс в смысле? Вообще, обычно как делается. Первые недели две нужно нарабатывать хоть какую-то технику выполнения, чтобы руки не болтало. Офк в идеал ее не вывести но хоть как-то. Потом делается разовый максимум, то есть берется самая тяжёлая штанга/гиря/гантеля и смотрится, какой максимальный вес ты можешь поднять на один раз. И от него уже потом строится программа тренировок, так, чтобы получить от 4 до 12 повторений, в зависимости от типа упражнения, подхода, предшествующих упражнений. Поэтому нет какого-то требования "поднять 20 кг в 16 лет". Каждый поднимает сколько может, а потом от этого строит свою программу. В этом кстати и проблема видосов в интернете, как у того же Блуда, которые говорят просто делай 20 берпи и 50 приседаний. И пофиг ему человек может присесть всего 10 раз или 500 раз.
    Но т.к. ты занимаешься дома, то просто ориентируйся чтобы вес гантели был примерно на 8-12 повторений на подход, 3 подхода на упражнение 2-3 упражнения на группу мышц. Я бы предпочел дома иметь несколько наборов гантелей, чем одни с кучей блинов - надоедает перекручивать. То есть вот, например, на бицепс я беру 16, на трицепс за головой мне уже нужно 8, на разводки 12. И сидеть в перерывах крутить блины такое себе удовольствие. Так что лучше купи из того же комплекта ещё одну основу гантелей и других блинов, имхо.
     
    21 апр 2022 Изменено
    1. zxsasy Автор темы
      xD9x, нихуя ты мне расписал. Спасибо, учту
    2. xD9x
      zxsasy, ну там намного больше заморочек в методике тренинга, но дома все равно ты не создашь тепличные условия зала, переодизацию и тд, так что хватит этого) ну и если уж ты про подьем на бицепс спросил, а значит хочешь большие банки, то учитывай что трицепс даёт больше объема руки, чем бицепс. Его тоже качай.
  4. privetmne11let
    privetmne11let 22 апр 2022 будущие мамы хвастайте телами 203 30 сен 2020
    а нах тебе качаться, чтобы телки хотели?:fap:
     
    1. zxsasy Автор темы
      privetmne11let, телки? Пхпх, не смешны, мальчики нужны :pepePonyalDa:
  5. Uwuku
    Uwuku 9 фев 2024 пишу кодик:pressF: 15 11 окт 2019
    20кг на бицепс делал гантелей в 16 при своём весе в 72кг. На 8 раз
     
Загрузка...
Top