Пацаны, дарова, расскажу свою коротенькую историю каким долбаебом я был. Все пошло с 2020 года я пошел как всегда в школу прихожу и мне кенты дают попробовать ашечку, ну я как долбаеб попробовал в итоге парил эту темку до 2022 лета и вот меня это заебало чет на тренировках начал выдыхаться быстро и стал обыкновенным тюбиком. После этого я не ходил на тренировки ваще пиздец какой то руки ваще одни кости остались. Недавно недели 2 назад начал бегать вроде начал восстанавливать выносливость. Но я не знаю идти ли мне щас на бокс или еще чуть чуть побегать, просто я не хочу прийти и опазориться на весь зал что я быстро сдыхаю и пизды навешают. Как думаете можно ли восстановить выносливость еще? И сколько примерно бегать нужно подскажите пожалуйста! + Дайте совет как мне из этих костей рук сделать нормальные спортивные руки мне 14 ес че мб это я в рост иду не шарю, но блять эти ашечки я не буду курить больше я ебал. Кто напишет в низу что то вам СПАСИБО!!!
Восстановить выносливость для возраста не такая большая проблема. Меняй тренировки бега, один день пробежал 3-5 км легким темпом, другой день на выносливость бежишь, постепенно набирая темп. По поводу рук - лучший вариант для тебя будут отжимания, брусья, турник.
Нормальные спортивные руки в качалке делают, но в 14 лет как-то рановато для этого - лучше просто ОФП делай, всякие отжимания и подтягивания. Само по-немногу будет нарастать, пока не тренированный. Плюс жрать побольше, ибо обьём рук это не только мышцы, но и вода с жиром. Ну а по поводу выносливости, я бы не рекомендовал много и долго бегать. Во-первых бегать правильно нужно уметь (чтобы не угробить суставы), а во-вторых помимо бега есть много другого более эффективного кардио - велик, плавание. Если хочешь на бокс записываться, то бери маленькие гантельки по 1-3 кг и делай "бой с тенью" - тоже выносливость подкачает.