Эмоциональное выгорание ч.2 | Способы борьбы с ним

По многочисленным (1) просьбам делаю вторую часть про выгорание.

Первую можно посмотреть здесь: https://zelenka.guru/threads/3435862/#post-28753885

А сейчас я расскажу о пяти простых и доступных шагах, которые помогут предотвратить выгорание, облегчить его симптомы и повысить психологическую устойчивость во время сильного стресса.

Первый шаг самый простой: нужно обеспечить свой организм полезными микроэлементами. Поскольку хронический стресс выкачивает из нас лишние запасы энергии, нам нужны силы, чтобы ему противостоять. Поэтому не будет лишним обеспечивать себя вкусной и полезной едой. Не обязательно менять полностью свой рацион, достаточно обратить внимание на продукты, содержащие витамины C, E, группы B, также Zn и Mg. Они наиболее полезны для нервной системы.

Продукты

Витамин C - Зелень, почти все овощи, фрукты и ягоды

Витамин E - Растительные масла, семена, орехи

Витамины группы B - Различные виды мяса, морепродуктов, субпродукты, крупы, орехи, молоко и сыры, овощи зеленого цвета

Zn - Мясо, птица, яйца и морепродукты, зерновые и бобовые

Mg - Растительные масла, мясо, рыба, молочные продукты, фрукты

Для хорошего настроения нам нужны два вида деятельности: во-первых, занятия, которые дают нам чувство выполненного долга. Во-вторых, занятия, которые приносят нам удовольствие. Поэтому вторым шагом станет особое планирование. Разделите свой день на три части: утро, день и вечер, и в каждом из трех разделов запланируйте одно занятие, которое доставит удовольствие, и одно, которое принесет чувство выполненного долга. Со временем такой распорядок станет для вас привычным, и вы не будете испытывать неудобства.

Когда мы находимся в стрессе, многие задачи, не требующие моментального решения, откладываются на потом. Мы игнорируем мелкие дела, накапливая их все больше и больше. Потом огромное количество пустяковых дел начинает давить на нас, и мы думаем, что перегружены и не справляемся со всеми задачами. Поэтому третьим шагом будет выполнение одного несрочного действия каждый день. Когда вы делаете задание, не являющееся срочным, повышается ваша эффективность. Это поможет вам почувствовать, что вы контролируете чуть больше свою жизнь.

Эмоциональное выгорание связано с отступлением или самозащитой. Например, у вас нет желания что-либо делать и хочется оставаться в постели целый день. Однако если вы попробуете новые занятия, которые, в свою очередь, дают ощущение роста, то с большей вероятностью ваше настроение улучшится. Попробуйте занятие, которое подарит вам ощущение открытий. Например, посетите место, в котором вы никогда не были, попробуйте новую еду, также можно освоить новый вид спорта или развлечений. Главные условия: рост, позитивные эмоции и что-то новое.

Пятый шаг: попробуйте то, что, по вашему мнению, может вам помочь. Эмоциональное выгорание заставляет нас сомневаться в себе, своих убеждениях и идеях. Возможно, вам приходят в голову хорошие и простые идеи о том, что может улучшить ваше настроение, но вы так и не решились действовать. Если у вас уже были хорошие идеи, но вы не реализовали их, то стоит попробовать сейчас.

Так же не бойтесь обратиться к специалисту, если вы не справляетесь со своей ситуацией. Может потом напишу статью о том, как подобрать хорошего психолога.

Надеюсь данная статья оказалась кому-то полезной.

Ваша Inspiration