В диете есть три важных момента: 1. Умеренный дефицит калорий (500-1000 калорий) 2. Правильное распределение питательных веществ 3. Высокая активность Это не сложно! Если вам нужны советы по питанию, не стесняйтесь писать.
привет, если я при росте 176 вешу 76кг, хочу скинуть 10кг, высокая активность как она выражается? если я буду просто часто гулять на улице, при этом пить около 2х литров воды в день и есть около 1200 калорий в день, смогу ли я так похудеть?
цироувик, Привет. 1200 калорий в день - это очень мало. Это также зависит от того, мужчина вы или женщина. Возраст тоже играет роль. В общем, под высокой активностью я подразумеваю, что вы должны делать от 8000 до 10000 шагов в день.
цироувик, По сути, вы можете посчитать: 1 грамм жира содержит 7 калорий. Так что если вы хотите сбросить 10 кг, вам нужно сжечь 70 000 калорий. Если вы хотите сделать это за 4 месяца, то есть за 120 дней, вам понадобится дефицит около 580 калорий в день.
Я могу себе позволить съесть какую-нибудь хуйню на выходных, чипсы хуипсы и т.д, а в будние дни снова соблюдать режим?
а также можно ли кушать по 1500 ккал? ибо по 800 это пиздец какой-то, боюсь что организм перейдет в экстремальный режим и от этого только хуже будет, похудеть похудею, но потом быстро наберу обратно
15 КГ ЗА 5 МЕСЯЦЕВ? ты слабак. я за 2 месяца скинул около 20 кг , правда ел по 400 каллорий максимум и много спал.
@TuskAct4, ой диетолог и прочая хрень по типу мало кушай и больше двигайся полная ерундень которая может и поможет но это будет длиться мучительно долго и шанс того что ты не сорвешься равен 5%. Лучше принять кардинальные меры и увидеть результат. 500-800 коллорий в день , забыть про мясо, сахар и жирные продукты. Онли овощи - через месяц себя не узнаешь.
Здарова рост примерно 180 вес 85 хочу на 10-15 кг похудеть до декабря, получится? буду кушать на утро овсянку обед гречка с курицой на ужин тоже самое что на обед или салат. Буду каждый день бегать или делать другое кардио иногда силовые будут но больше кардио