В диете есть три важных момента: 1. Умеренный дефицит калорий (500-1000 калорий) 2. Правильное распределение питательных веществ 3. Высокая активность Это не сложно! Если вам нужны советы по питанию, не стесняйтесь писать.
привет, если я при росте 176 вешу 76кг, хочу скинуть 10кг, высокая активность как она выражается? если я буду просто часто гулять на улице, при этом пить около 2х литров воды в день и есть около 1200 калорий в день, смогу ли я так похудеть?
цироувик, Привет. 1200 калорий в день - это очень мало. Это также зависит от того, мужчина вы или женщина. Возраст тоже играет роль. В общем, под высокой активностью я подразумеваю, что вы должны делать от 8000 до 10000 шагов в день.
цироувик, По сути, вы можете посчитать: 1 грамм жира содержит 7 калорий. Так что если вы хотите сбросить 10 кг, вам нужно сжечь 70 000 калорий. Если вы хотите сделать это за 4 месяца, то есть за 120 дней, вам понадобится дефицит около 580 калорий в день.
Я могу себе позволить съесть какую-нибудь хуйню на выходных, чипсы хуипсы и т.д, а в будние дни снова соблюдать режим?
а также можно ли кушать по 1500 ккал? ибо по 800 это пиздец какой-то, боюсь что организм перейдет в экстремальный режим и от этого только хуже будет, похудеть похудею, но потом быстро наберу обратно
pesmenos, Sie können es auf diese Weise tun, wenn Sie Kalorien für eine Woche ausgleichen. Wenn Sie beispielsweise am Samstag und Sonntag 4000 kcal essen (insgesamt 8000 kcal) und Sie 2500 kcal pro Tag konsumieren, dann sollten Sie nur 1200 kcal während der Woche essen, um ein Defizit von 500 kcal / Tag zu haben. Aber 1200 kcal ist (für einen Mann) sehr wenig. Übertreiben Sie also nicht an den Wochenenden, zählen Sie kalorien trotzdem und bleiben Sie konstant ;)
15 КГ ЗА 5 МЕСЯЦЕВ? ты слабак. я за 2 месяца скинул около 20 кг , правда ел по 400 каллорий максимум и много спал.
@TuskAct4, ой диетолог и прочая хрень по типу мало кушай и больше двигайся полная ерундень которая может и поможет но это будет длиться мучительно долго и шанс того что ты не сорвешься равен 5%. Лучше принять кардинальные меры и увидеть результат. 500-800 коллорий в день , забыть про мясо, сахар и жирные продукты. Онли овощи - через месяц себя не узнаешь.
Здарова рост примерно 180 вес 85 хочу на 10-15 кг похудеть до декабря, получится? буду кушать на утро овсянку обед гречка с курицой на ужин тоже самое что на обед или салат. Буду каждый день бегать или делать другое кардио иногда силовые будут но больше кардио