Всем привет, ищу программу тренировок в зале. Желательно по которой вы тренировались, и с вашим отзывом о ней. Каждый вариант рассмотрю, всем спасибо! Уточнения: хочу поднять жим лёжа.
17 лет и жму 100кг на 10 раз. Главное правильная техника, и вес на штангу накидывать по немногу, ну и естественно подсобку делать( Плечи качать, бицепс, грудной отдел, ну и самое основное трицепс) В неделю 3 тренеровки будет достаточно.
bezzzumnuy, главное в зале для начинающих это база(присед,жим ,становая). Хочешь много жать- жми много (Кирилл Сарычев).Насчет увеличения жима, делай обязательно жим гантелей и выдели день на подсобные упражнения к жиму.Это жим с резиной,жим с бруска (дабы научиться работать с мертвой точки), не забывай про трицепс,тк у многих проблема с жимом из-за отстающего трицепса