я больше месяца сижу до 4-5 в компе и ложусь спать, просыпаюсь в часов 5 и занимаюсь хуйней, а мне надо седня раньше уснуть тк завтра работа и надо вставать рано, мб есть способы которые сами юзаете?
Метод 4-7-8 (дыхание для быстрого засыпания): Вдохни через нос 4 секунды, задержи дыхание 7 секунд, выдохни через рот 8 секунд. Повтори 3-5 циклов – это замедлит пульс и успокоит нервную систему. Если не спится через 20 минут: встань, почитай скучную книгу (не телефон!) и попробуй снова. Экстренные меры (если совсем невмоготу) Мелатонин (1-3 мг) – безрецептурный препарат, помогает сбить сбитый режим. Антигистамины (Донормил, Димедрол) – усыпляют, но лучше не злоупотреблять.