Всем привет, на протяжение нескольких лет мой вес просто зафиксировался на +- одной отметке и сдвигаться не планирует. (Для умников по типу больше хавай и занимайся, уже сотню раз пробовал, результата 0) Хотелось бы начать с того факта, что сбросить мне намного легче чем набрать, что тоже вызывает определенные трудности. Насчет питания все неоднозначно, я никогда не следил за своим кбжу, не садился на какие то диеты, каждый день ем что попало. Часто стресую. Имел (ща хз) определенные заболевания с желудком и кишечником, вроде как щас ни жалуюсь. Не принимал различные добавки по типу креатина, протеина и прочего. Со временем пропадает мотивация заниматься, просто не по кайфу железки тягать( Поэтому, хочу спросить у вас несколько вопросов: 1. На какую диету сесть? 2. Какие добавки добавить в рацион? 3. Что посоветуете из (РЕАЛЬНО РАБОЧИХ!!) витамин? Как для желудка так и просто для здоровья. 4. Как вы справляетесь с различными стрессовыми ситуациями и поддерживаете стремление заниматься дальше? Мои данные: Рост: 178 см Вес: 57-59 кг (Если нужны еще какие то данные пишите) Всем спасибо за ответы, буду рад почитать ваши советы
Братик мне прям близко. потому не тут пиши. а надо топать и искать хорошего спортивного доктора но не химика. а того кто шарит харошо за обмен веществ и витаминки с железиками. там сдавать надо херову тонну анализов. потом выяснят че у тебя есть в организме и чего нехватает. ну и по традиции норм витамины и норм нехватака их это тока капельницей лечиться. так что тебе точно к врачу. точно все анализы сдать на витамины и нехватку минералов а также сахар и гормоны. а потмо уже сидеть и думать и показывать не только одному врачу
xD9x, может ты все таки глянешь скрин? тебя вообще не смущает, то что у меня не просто недостаток, а выраженный дефицит?
Dimasik12112, я уже сказал что анализ на витамин Д НИКОГДА не показывает витамин Д. там написано в анализе 25ОН, это метаболит митамина Д в крови, это уже превращённый в печени витамин Д в метаболит. в свободном виде его уровень один, в теле другой - он накаплчивается в печени, жировых тканях, а в крови лишь его часть. анализ на витамин Д не показывает ничего. хочешь попить витамин Д - ну попей, хуже не будет. лучше - скорее всего тоже. только не 4000 МЕ, как в мед протоколе а хотя бы 10 000 МЕ.
такого не бывает) смотришь контент типов по типу ЖЖгись, DemonHunter, Максим Кузнецов, Арина Рыкова, Тренер Артём и прочих; никаких хитровыебанных диет не нужно, просто качаешь fatsecret и учишься считать кбжу; не лезет обычная еда в профицит - гейнер и протеин в помощь; базовые витамины - магний б6, с, цинк, калий, омега, д3; по стрессу думай сам, очень сильно влияет на восстановление, потому это важно; ищешь мотивацию чтобы заниматься - значит не сильно оно тебе и надо, задумайся получше зачем тебе это
1. Ни на какую. Кушай все тоже самое, просто добавь белка ( до 1.5 г/кг) и чуть калорий (400-600) 2. Никакие. Разве что если белка не делаешь (мясопродукты или бобовые) можно протеин взять. 3. Ничего. Большинству людей не нужны добавки. 4. Сам по себе спортзал это хобби. Если тебе не нравится туда ходить, то и не нужно заниматься спортом. А если нравится, то и проблем нет А больше хавай и занимайся работает. Людей которые советуют гейнеры и омегу я бы не слушал.
xD9x, насчет бадов я бы с интересом посмотрел бы твой список, а особенно разницу между дорогим бадом и его дешевым аналогом
xD9x, возможно дело также в том, как именно я занимаюсь, я почти никогда не советовался с какими то тренарами в зале, ибо исходя из личного опыта им на это абсолютно похуй и главное втюхать тебе персональные тренировки, поэтому всегда пытался найти какую либо программу известного спортсмена + немного переделывал ее под себя
Dimasik12112, кто они? я сразу сказал первыми же постом можно добавить протеин. это единственный бад который я упомянул что можно пить, ЕСЛИ не доедаешь. в чём противоречие? влиять может что угодно. подозреваешь ЖКТ - идёшь глотаешь трубку ФГДС + делаешь узи брюшной полости. влияет ли стресс - да стресс может влиять на вес и общее состояние. но в этом вопросе нет нерешаемых проблем. любой, абсолютно любой человек может как потолстеть так и похудеть, при желании и достаточных знаниях. вопрос в том какой вес ты хочешь набрать. мышцы? мышцы растут долго, 5 кг мышц за год упорных тренировок для новичка считается хорошим результатом. а жир набрать легко, но тоже не быстро (как и сбросить). Могут быть индивидуальные особенности, например есть люди у кого не усваивается лактоза. Но это всё фиксится на индивидуальном уровне и по итогу всё равно ЛЮБОЙ человек может потолстеть/похудеть. Эти все сказки про "быстрый метаболизм" меня уже задолбали. В плане набора жира, тут чисто математика. Например у тебя вес 75 кг и тебе 20 лет. Значит базовый метаболизм (если лежишь на диване весь день) у тебя где-то 1800 ккал. Добавляем 10% за переваривание пищи, добавляем мало-мальские движения выйдет где-то 2200 ккал. То есть кушая количество пищи на 2200 ккал в среднем твой вес не поменяется. Если твой вес месяц не меняется, то в среднем ты каждый день кушаешь такое кол-во калорий, просто не считаешь. Поэтому достаточно смотреть на весы, а не считать каждый продукт. Если мы добавим поверх твоего рациона ещё сникерс (400 ккал), то ты будешь набирать жир. Чтобы набрать 1 кг жира нужно 7800 ккал, это значит за 20 дней и 20 сникерсов ты прибавишь 1 кг. Вот так просто. А с набором мышц уже другая история. Мышцы растут не совсем от еды, а от того что ты тренируешься. Организм нихера не считает тренировки полезными, это для него стресс и он к ним пытается адаптироваться наращивая мышечную массу. Поэтому и нужно давать им этот стресс - регулярно тренироваться. Мышечная группа восстанавливается до 72 часов, т.е. одну и ту же группу можно тренировать каждые 3-4 дня. Ускоряет восстановление употребление чего-то сладкого после тренировки, или сладкой водички во время тренировки, т.к. сперва восстанавливается гликоген, а потом уже сама мышца. Однако чтобы мышцы росли им нужны материалы из чего строить себя - это белки. А строительство происходит за счёт энергии углей. Поэтому тренирующемуся атлету и нужно повысить норму белка, если обычному человеку достаточно 0.8 г/кг массы тела, то тренирующемуся - до 1.5 г/кг. А с улгями всё равно проблем не будет.
Привет, всё индивидуально, ни один тренер тебе не скажет, что тебе нужно. Ты написал, что часто стресуешь, это пиздец важный фактор. Я, год назад, в самом худшем своём состоянии находился, подавленность каждый день, ебанутая депрессия, которую я даже не собирался выявлять/лечить, всё это держал в себе, недосыпы и прочая хуйня. Я ходил как скелет, и даже не замечал. В минимальном пике было 54кг при 180+ росте, из спорта я ходил только на физру, и просто много шлялся по улице. Потом кое-как вылез из этой всей хуйни, разобрался со всем(тоже кое-как) начал банальные отжимания делать. Сейчас я уже 70+кг(весы сломались похуй) каждый выходные занимаюсь спортом (таскаю камни, ими же занимаюсь, в лесу, турник и всё остальное), бегаю от 10км за забег, этим летом планирую сделать марафон. Всё ахуенно, никаких проблем (визаульно, но голова и цнс не разгружается так быстро, как тело, до сих пор всякая хуйня в голову лезет). так что, братан, начни с отжиманий, похуй
Sharkuzo, по поводу добавок, от себя - это ваще бред, если ты не бодибилдер, который каждый год выступает на соревнованиях. Если ты просто хочешь держать себя в форме, даже очень ахуенной, нихуя ну нужно. Витамины пить - базово, но не все подряд, если жкт хуёво - кушай лук при каждом приме пищи, и в целом острую пищу (НО НЕ ИССКУСТВЕННО ОСТРУЮ), горчицу жрать не надо, лук, перец, чеснок и т.д. все будет ахуенно. Верь в себя
1 Профицит калорий + слежка за КБЖУ (белок 2г/кг, жир 1г/кг, остальное угли) 2 Протеин, омега-3, витамин D, магний 3 Solgar, Now Foods, Компливит. Для ЖКТ — Линекс, энтерол, ферменты 4. Делаю через не хочу, смотрю прогресс, ставлю мелкие цели, отдыхаю от "перегорания"
Dimasik12112, это не витамины, а пробиотики, уже даже врачи такое не назначают - одумались. Ферменты это вообще общее название, может быть ваще что угодно. Тот же панкреатин, который непонятно зачем пить просто так. Не занимайся ерундой, тебе тут ща насоветуют.
sunrisetuna, омега3 это же хуйня, которая не работает https://vk.com/@biobezpredel-rekviem-po-omega-3-i-vsem-polinenasyschennym-zhiram
Большое всем спасибо за ваши советы и знания, был рад с каждым пообщаться и что-то новое для себя узнать, я закрываю тему, надеюсь для кого-то она может пригодиться.