Я ложусь в 9-10 утра, пытаюсь досидеть до вечера часов в 15-17 вырубает и так по кругу, а хотя бы в час ночи анрил уснуть, лежу и все, могу хоть 5 часов пролежать и по кайфу, сна не в глазу
вырубаешь всю технику в том числе и подсветки лампы и прочую хуйню, ложишься на кровать в полной темноте и лежи хоть час хоть два хоть пять, рано или поздно уснешь, каждый раз будешь засыпать все раньше и так и настроишь график
попробуй начать пить меласон, он продается без рецепта, помогает уснуть, нет побочек и привыкания. По сути даже снотворным не является а просто добавочный мелатонин