Короче я хуярю обычно такое после трени: 3 вареных яйца 6 ст. ложек овсянки 6 ст. ложек жирного творога 9% молоко+ кефир 50%50 по жирнее. Банан и протеин Перед и после трени я заливаю в себя миску риса/гречки с курицей/тушенкой Ну заебись вообще? Из побочек пердеж как у Полного ТВ Мб че посоветуете. Вешу 70, хочу быть как Смаев и увеличить силовые. Без ебучей химии. Весил когда-то 59. По силовым жим лежа 55 x 8. 70 x 3.
LOOKED, Я понимаешь, не хочу быть как педик сухенький. Телки любят когда тебя футболка твою грудь обтягивает. Мышцы. А не ебучее нах сухое тело из ТТ.
SolovetcOleg, не ну если серьезно у тебя щас среднестат рацион всех пацанов которые решили что их заебало быть омежками и они хотят стать альфачами, а креатин хуярят вообще все, странно что ты его еще не употребляешь. призальет маленько, больше повторов сможешь на весах тех же делать, прогресс пойдет, потом остановится через время и придется тебе года 3 точно, а скорее всего 6 лет+ качаться в натурашку, и все равно ты никогда не станешь как смаев исходя из твоего телосложения и веса изначального, не те гены у тебя. но за то ты будешь пиздато прям в натурашку накаченным, а смаев умрет в 40