Они у меня пиздец слабые, я буквально один раз могу на турнике сделать, отжиматься тоже много не могу Я домашних условиях конечно, чёт не сильно запарное, что можно каждый день делать ( я уже 3 недели отжимаюсь утром и вечером чуток )
котек, Я начал с простых 1.5 литровых бутылок найденых. Засыпал туда песок и поднимал. Потом прешел на 5 литров. Не умеешь отжимаьтся. Вставай в планку каждый день. сколько сможешь. Допустим первый раз 40 сек. И так 3 попытки. Даже если нет штанги. Вообрражай. когда у меня не было гантелей. Я предстовлял что её поднимаю. А она ебать тяжелая. Я на пригал руку и веды появлялись
>не хочу запариваться >хочу результат да именно так это и работает. 5 минут ожуманий по 20 раз в день и станешь как Арнольд
если ты хочешь подтягиваться, то тебе нужно не только руки качать. В подтягиваниях многое зависит от спины, от веса тела. Поэтому начинай качать спину (отжимания в домашних условиях топ, так же можно делать тягу гантели в наклоне, как это делать можно в инете найти). Если нет гантель, то берешь пятилитровую бутылку и с ней делаешь)) если руки хочешь дома накачать, то пробуй брать гантелю или бутылку и делать вот так: 1) встаешь ровно 2) руку в локте под 90 градусов сгибаешь и прижимаешь к туловищу 3) ладонь смотрит вниз/наверх и кистью начинаешь поднимать вес в целом это базированная база на накачку гусей
ты можешь использовать банальное ступенчатое циклирование: условно первые 3–4 недели (у тебя может быть как быстрее, так и медленнее — не привязывайся к цифрам, которые я тут пишу, просто пойми принцип.) делаешь X подходов по Y повторений (около-отказная работа 1-2 повтора в запасе, можно и больше. в отказ не уходить ни в коем случае) (понедельник, среда, пятница – одинаковый объём). работаешь в этом режиме, пока упражнения не начнут даваться легко. следующие 3–4 недели увеличиваешь нагрузку: (X+1) подходов × (Y+1) повторений (можно и больше, снова условность). снова тренируешься, пока не почувствуешь, что стало проще. такой подход даёт пространство для адаптации: в начале цикла "тяжелые недели", а к концу тело адаптируется и это можно считать "легкими неделями". это поможет тебе прогрессировать без перетренированности.