Загрузка...

How can I make my hands powerful?

Thread in Sport created by котек Apr 2, 2025. 237 views

  1. котек
    котек Topic starter Apr 2, 2025 :cat_lay:Лучшие ****** здесь - lolz.live/threads/8856953/ 3514 Sep 29, 2022
    Они у меня пиздец слабые, я буквально один раз могу на турнике сделать, отжиматься тоже много не могу :meow2:

    Я домашних условиях конечно, чёт не сильно запарное, что можно каждый день делать ( я уже 3 недели отжимаюсь утром и вечером чуток )
     
    1. encore
    2. Kyrrok
      котек, Я начал с простых 1.5 литровых бутылок найденых. Засыпал туда песок и поднимал. Потом прешел на 5 литров.
      Не умеешь отжимаьтся. Вставай в планку каждый день. сколько сможешь.
      Допустим первый раз 40 сек.
      И так 3 попытки.

      Даже если нет штанги. Вообрражай. когда у меня не было гантелей. Я предстовлял что её поднимаю. А она ебать тяжелая. Я на пригал руку и веды появлялись
  2. Bedbag
    Bedbag Apr 2, 2025 3497 Jan 13, 2025
    Я штангу поднимаю, хз как ты там
     
    1. котек Topic starter
      Bedbag, меня гриф придавит
    2. Bedbag
    3. View the next comments (1)
  3. ret323
    ret323 Apr 2, 2025 Купи меня или у меня - https://lzt.market/user/627560/items 617 Oct 20, 2018
    Ну если хуй не забивать, то рано или поздно получишь результат
     
  4. xD9x
    xD9x Apr 2, 2025 Завсегдатай спортивного раздела 252 Apr 6, 2022
    >не хочу запариваться
    >хочу результат

    да именно так это и работает. 5 минут ожуманий по 20 раз в день и станешь как Арнольд
     
  5. hh39g
    hh39g Apr 5, 2025 0 Jun 15, 2020
    если ты хочешь подтягиваться, то тебе нужно не только руки качать. В подтягиваниях многое зависит от спины, от веса тела. Поэтому начинай качать спину (отжимания в домашних условиях топ, так же можно делать тягу гантели в наклоне, как это делать можно в инете найти). Если нет гантель, то берешь пятилитровую бутылку и с ней делаешь))
    если руки хочешь дома накачать, то пробуй брать гантелю или бутылку и делать вот так:
    1) встаешь ровно
    2) руку в локте под 90 градусов сгибаешь и прижимаешь к туловищу
    3) ладонь смотрит вниз/наверх и кистью начинаешь поднимать вес
    в целом это базированная база на накачку гусей
    :cool_bun:
     
  6. СИМИУС
    СИМИУС Apr 5, 2025 Banned 1496 Mar 4, 2024
    На гравитроне подтягиваться, 8-11 ячейка по 15 раз, по 8 подходов в день
     
  7. keep1x
    keep1x Apr 5, 2025 111 Mar 22, 2025
    Хз купи себе турник и гантели и каждый день тягай
     
  8. pigarbuzer
    pigarbuzer Apr 23, 2025 0 Nov 13, 2022
    ты можешь использовать банальное ступенчатое циклирование:
    условно первые 3–4 недели (у тебя может быть как быстрее, так и медленнее — не привязывайся к цифрам, которые я тут пишу, просто пойми принцип.) делаешь X подходов по Y повторений (около-отказная работа 1-2 повтора в запасе, можно и больше. в отказ не уходить ни в коем случае) (понедельник, среда, пятница – одинаковый объём). работаешь в этом режиме, пока упражнения не начнут даваться легко.
    следующие 3–4 недели увеличиваешь нагрузку: (X+1) подходов × (Y+1) повторений (можно и больше, снова условность). снова тренируешься, пока не почувствуешь, что стало проще.
    такой подход даёт пространство для адаптации: в начале цикла "тяжелые недели", а к концу тело адаптируется и это можно считать "легкими неделями". это поможет тебе прогрессировать без перетренированности.
     
Loading...
Top