Короче всю жизнь тренился по стандарт сплиту 3 раза в неделю, чувствую что мне этого уже мало, сделал 4 тренировки. Как сильно увеличения тренировок в неделю влияет на развитие мышц? При том что моя цель сейчас, просушиться Грудь Бицепс Спина Трицепс Плечи Трапеция Ноги
Ну мышечная группа восстанавливается до 72 часов, т.е. гипотетически через каждые 3 дня можно тренировать одни и те же мышцы. Но объем нагрузок все равно должен быть адекватным, или кортизол будет расти. А слушаться не тренировками, а диетой.
ОральныеЛаски, у тебя не получится больше калорий сжигать путем силовых тренировок, с этим хорошо справляется кардио, а на силовых долбишь мышцы и кидаешь к ним белок чтобы они собственно расли)
hollyweed, получится. силовая тренировка сжигает примерно столько же калорий как и кардио, просто после силовой жрать хочется.
hollyweed, кардио почти не сжигает калории, это миф) Если речь о беге, то за 30 минут в среднем можно сжечь 250-400ккал, если стабильно это время бежать 10км/ч, что удачи выдержать, особенно если ты занимаешься силовым тренингом, то есть ты физически не сможешь так бегать. Это создаст много факторов катаболизма не только жира, но и мышц + сильно перегрузит ЦНС. Безопасный бег это 4-7км/ч, который тебе не более 150-200ккал сожжет в среднем за 30 минут работы. За хорошую силовую тренировку тренированный мужчина может 400-500ккал потерять, и еще несколько дней после этого его пассивное потребление калорий вырастет аж на 20%, даже если он просто будет лежать на диване, что еще 500-600ккал/день. И того: Одна хорошая силовая тренировка может заменить тебе примерно 3-6 часов бега в плане сжигаемых калорий. Обусловлено это тем, что мы как биологический вид невероятно энергоэффективны в беге. Человек среди животного мира славится своей невероятной выносливостью, обусловленной как раз таки высокой экономией энергии во время бега. Человек может "загонять" до смерти практически любое животное, при этом сам не устанет до смерти. Так наши предки и охотились. Отчасти данный миф об "эффективности" кардио обусловлен еще тем, что распространен и возможно пошел именно от женщин, для которых бег со сжиганием 150-250ккал - это действительно сильно на фоне силовой тренировки, когда они и 20кг от груди выжать не могут иногда. Если сравнивать это с мужчиной, который в приседе 150кг+ делает, то очевидно что у них от силовой тренировки совершенно разный уровень расхода калорий будет. Стоит ли отказываться от кардио? Нет, потому что кардио играет невероятно важную роль в здоровье сердца, которое в свою очередь очень важно для любых мужчин, и уж тем более для тех, кто занимается силовыми видами спорта. 30-60 минут кардио после тренировки - очень сильно продлят как твою жизнь, так и её качество. Поверь, исульт/инфаркт может не только поставить крест на любых тренировках, но и сделать инвалидом, включая недееспособность. Просто кардио делать стоит именно что ради здоровья, а не ради сжигаемых калорий.
Зависит от твоего состояния ЦНС и стажа тренинга. +1 тренировку можно добавлять ближе к 2-м годам опыта тренировок и выше. И то если ЦНС в хорошем состоянии и не боишься перегрузиться. Я рекомендую тебе попробовать не повышать, а СНИЗИТЬ объем, и ты увидишься, что иногда это может только повысить результаты. Сам делал 3 тренировки по 12-15 подходов очень много лет. Потом сократил до 9-и подходов и у меня результаты просто "взорвались" ростом, что я лично для себя объясняю банальной перегруженностью ЦНС, которая была на прошлых нагрузках.