Короче всю жизнь тренился по стандарт сплиту 3 раза в неделю, чувствую что мне этого уже мало, сделал 4 тренировки. Как сильно увеличения тренировок в неделю влияет на развитие мышц? При том что моя цель сейчас, просушиться Грудь Бицепс Спина Трицепс Плечи Трапеция Ноги
Ну мышечная группа восстанавливается до 72 часов, т.е. гипотетически через каждые 3 дня можно тренировать одни и те же мышцы. Но объем нагрузок все равно должен быть адекватным, или кортизол будет расти. А слушаться не тренировками, а диетой.
ОральныеЛаски, у тебя не получится больше калорий сжигать путем силовых тренировок, с этим хорошо справляется кардио, а на силовых долбишь мышцы и кидаешь к ним белок чтобы они собственно расли)
hollyweed, получится. силовая тренировка сжигает примерно столько же калорий как и кардио, просто после силовой жрать хочется.
Зависит от твоего состояния ЦНС и стажа тренинга. +1 тренировку можно добавлять ближе к 2-м годам опыта тренировок и выше. И то если ЦНС в хорошем состоянии и не боишься перегрузиться. Я рекомендую тебе попробовать не повышать, а СНИЗИТЬ объем, и ты увидишься, что иногда это может только повысить результаты. Сам делал 3 тренировки по 12-15 подходов очень много лет. Потом сократил до 9-и подходов и у меня результаты просто "взорвались" ростом, что я лично для себя объясняю банальной перегруженностью ЦНС, которая была на прошлых нагрузках.