Как набрать массу

islam0699, я надутое чудище , мне пофиг ахаха

Ganter321, дак если ты ебашишь силовые сплитом, 60% вверх и 40% низ это ускорение метаболизма, по формуле Миффлина-Сан Жеора считаешь своё кбжу под рост вес и возраст, а затем жрёшь как обычно, но держишь дефицит 5-10%, это приведёт к рекомпозиции, одновременному наращиванию мышц и получению рельефности, это долго и тернисто, но организм будет забирать энергию из жира, поэтому челы с жирком могут набирать чистые мышцы даже на дефиците

islam0699, зачем столько белка хавать

Xonex, зачем глупые вопросы задаёшь, чтобы атрофия мышц после тренировки быстрее перешла в воспалительную фазу и зарегенирировала мышечную ткань, при нехватке белка результата будет 0, а 2-2.5г это не с потолока, а немного выше оптимальных значений потребления для наращивания мышечной массы.

islam0699, полтора грамма белка на кг веса с головой хватает

xD9x, 5кг... дай бог 2кг наберёшь чувак чистых мышц

maxat8, та не бзди бля, человеческий организм дружище штука не антилогичная, она буквально подчиняется законам физики, регулярный избыток килокалорий (избыток какого-либо из нутрициентов конвертируется печенью в жиры и откладываются непосредственно на теле), приводит к набору жира, посчитай норму кбжу маффлин сен жеором и жри столько белка, сколько даёт формула и регулярно тренируйся, вот и весь секрет, всё лежит на поверхности как дохлая рыбка в озере

islam0699, спасибо за полезно авторитетное мнение. теперь буду набирать только 2 кг.

sdcsds, Но если ты толстый, а массу хочешь мышечную то лучше не пить гейнер. не повторяйте моих ошибок