Как набрать массу

islam0699, от части правильно ты говоришь как оно будет правильно, просто если тип задал такой вопрос ему нахуй это не уперлось он прост посмотрел в зеркало бля надо набрать , я уверен что он не будет расписывать и готовить себе сам)

Ganter321, просто хочу его спасти от судьбы жиртресса, я уверен он имеет ввиду массу которую он видел в инете у накачанных бодибилдеров, как же он ошибается, люди тратят год чтобы набрать 1кг чистых мышц, а массу можно набирать из простых углей и выглядеть как надутое чудище из-за задержки 4г воды на 1 углевод, поэтому лучше качественно ебашить, 200 грамм грудки 100 грамм чечевицы уже норма, +60 протеина и так с регулярностью приведут к результату, главное чтобы профицит в ккал был небольшим

islam0699, я надутое чудище , мне пофиг ахаха

islam0699, зачем столько белка хавать

Xonex, зачем глупые вопросы задаёшь, чтобы атрофия мышц после тренировки быстрее перешла в воспалительную фазу и зарегенирировала мышечную ткань, при нехватке белка результата будет 0, а 2-2.5г это не с потолока, а немного выше оптимальных значений потребления для наращивания мышечной массы.

islam0699, полтора грамма белка на кг веса с головой хватает

xD9x, 5кг... дай бог 2кг наберёшь чувак чистых мышц

maxat8, та не бзди бля, человеческий организм дружище штука не антилогичная, она буквально подчиняется законам физики, регулярный избыток килокалорий (избыток какого-либо из нутрициентов конвертируется печенью в жиры и откладываются непосредственно на теле), приводит к набору жира, посчитай норму кбжу маффлин сен жеором и жри столько белка, сколько даёт формула и регулярно тренируйся, вот и весь секрет, всё лежит на поверхности как дохлая рыбка в озере

islam0699, спасибо за полезно авторитетное мнение. теперь буду набирать только 2 кг.

sdcsds, Но если ты толстый, а массу хочешь мышечную то лучше не пить гейнер. не повторяйте моих ошибок