Как набрать массу

Ganter321, челы которые хотят набрать массу должны пройти через путь реконструкции мышления и цельно вести учёт кбжу всю продолжительность своего пути, просто увеличить порции поглощая 300 углей 200 жиров и 100 белков приведёт к тому, что чел станет как пузатый паверлифтер коих в зале дохуя))

islam0699, жрешь в хуй не дуешь , заплываешь или начинает плохое качество появляться уменьшаешь говна добавляешь протеинчика, от части масса это и есть параша , мышц ты дохуя не наберешь за год , а 2.5 белка на кг веса , та он с туалете не слезет и все )

islam0699, от части правильно ты говоришь как оно будет правильно, просто если тип задал такой вопрос ему нахуй это не уперлось он прост посмотрел в зеркало бля надо набрать , я уверен что он не будет расписывать и готовить себе сам)

islam0699, зачем столько белка хавать

Xonex, зачем глупые вопросы задаёшь, чтобы атрофия мышц после тренировки быстрее перешла в воспалительную фазу и зарегенирировала мышечную ткань, при нехватке белка результата будет 0, а 2-2.5г это не с потолока, а немного выше оптимальных значений потребления для наращивания мышечной массы.

islam0699, полтора грамма белка на кг веса с головой хватает

xD9x, 5кг... дай бог 2кг наберёшь чувак чистых мышц

maxat8, та не бзди бля, человеческий организм дружище штука не антилогичная, она буквально подчиняется законам физики, регулярный избыток килокалорий (избыток какого-либо из нутрициентов конвертируется печенью в жиры и откладываются непосредственно на теле), приводит к набору жира, посчитай норму кбжу маффлин сен жеором и жри столько белка, сколько даёт формула и регулярно тренируйся, вот и весь секрет, всё лежит на поверхности как дохлая рыбка в озере

islam0699, спасибо за полезно авторитетное мнение. теперь буду набирать только 2 кг.

sdcsds, Но если ты толстый, а массу хочешь мышечную то лучше не пить гейнер. не повторяйте моих ошибок