Ganter321, есть можно всё подряд и банально заплыть жиром и выглядеть как овощное рагу, но жать сотку, хз, просто есть тупость
islam0699, пусть следит всю жизнь тогда , если он задает такой вопрос там уже тип сидит не совсем умный , просто порции увеличить и все ) с тренировками более менее все будет
fatsecret учёт кбжу (2-2,5г белка на 1кг веса) + профицит 300-500 ккал (больше нельзя, заплывёшь) + силовые 3 раза в неделю (оптимально)
Xonex, зачем глупые вопросы задаёшь, чтобы атрофия мышц после тренировки быстрее перешла в воспалительную фазу и зарегенирировала мышечную ткань, при нехватке белка результата будет 0, а 2-2.5г это не с потолока, а немного выше оптимальных значений потребления для наращивания мышечной массы.
Какую ты массу там собрался набрать? Просто вес? Ну жри еду. Или ты мышцы хочешь? Ну жри еду и качайся. Вопрос потрясающий, конечно.
maxat8, та не бзди бля, человеческий организм дружище штука не антилогичная, она буквально подчиняется законам физики, регулярный избыток килокалорий (избыток какого-либо из нутрициентов конвертируется печенью в жиры и откладываются непосредственно на теле), приводит к набору жира, посчитай норму кбжу маффлин сен жеором и жри столько белка, сколько даёт формула и регулярно тренируйся, вот и весь секрет, всё лежит на поверхности как дохлая рыбка в озере
Ешь много, если твой максимум 1500 ккал то ешь 1700 через силу, запивай водой. Пей также гейнер и креатин
sdcsds, Но если ты толстый, а массу хочешь мышечную то лучше не пить гейнер. не повторяйте моих ошибок