йохимбин+кардио Ну и дефицит калорий с достаточным потреблением белка И силовые тоже не надо забывать, а то и мышечную сожжешь
trustpillloted, Кардио - миф, это самый низкий расход энергии из возможных. Йохимбин противопоказан сердечникам и тем, у кого есть родственники с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а это более половины людей. Силовые - вот это тема
Найди в интернете любой калькулятор КБЖУ для сушки, введи туда данные, выдаст тебе нужные значения. Белка должно быть 2гр на 1кг тела, иначе будет потеря мышечной массы. Во время сушки, чем больше дефицит калорий, тем осторожней нужно тренироваться, не уходя в перетрен. С весами не переусердствуй и с нагрузками. Но сами по себе нагрузки желательно делать регулярными. Касательно совета с йохимбином выше, можно попробовать, только если нет проблем с сердцем у тебя и ближайших родственников (йохимбин может спровоцировать спящие заболевания). Я лично для себя решил работать без него, ибо ловлю неприятные побочки. Предел дефицита калорий - 500ккал. Редко в дефицит не выходи, отнимай 150ккал в неделю, дай организму время на адаптацию. В месяц чистым жиром можно по 3-4кг терять при грамотной работе. Часть веса уйдет в виде воды в первый месяц, можешь подумать, что "вау как быстро худею" - это просто вода, не забывай.