Не могу найти план питания для похудения, занимаюсь в зале и работаю на заводе, не устраивает лишний вес, живот. Рост 170, вес 78кг, хочу похудеть до 68-70кг. Может у кого есть готовый? Желательно чтобы не уходило миллиарды рублей на продукты
Для начала начни записывать свой рацион еды в приложение, которое считает калории. Что бы похудеть нужно за день тратить больше калорий, чем ты съедаешь за день. Так же можно на беговой дорожке для начала ходить с наклоном или без него, а далее уже начинать бегать.
adidas, я в зале занимаюсь 3 раза в неделю, силовые тренировки, бодибилдинг, уже несколько раз сливал и обратно набирал форму, но мне не хватало сухости, а сейчас и вовсе стал каким то жирным. Так что на счет тренировок проблем нет. Похудею ли я, если буду просто есть 2 раза в день? На завтрак овсянка, и после обеда что то легкое + тренировки
Могу помочь, худел на 20кг за 1,5 месяца. Но мой вариант подходит исключительно для здоровых людей, ибо это жуткий стресс для организма(в плане резкого похудения). В среднем ел на 700~ каллорий. Если не торопишься, то просто следуй этим советам: - Включи по максимуму белка и овощей. А именно индейки. Можно копченную грудку(без кожи). Белки яиц в баночках и т.п. Гречка + индейка жаренная = сытно, мало каллорий. - Купи хорошую сковороду с антипригарным покрытием(жарь все только на ней, без масла) - Иногда лежишь и думаешь, скушать бутер. Зачастую это фатальная ошибка, избавься от этого. Можешь заменить это на Expanenta - По возможности закупись Expanenta(именно с 30 гр белка). Лично мне очень помогало. В дороге выпил и пару часов не хочется есть. Достаточно четырех советов, что бы через месяц ты уже увидел результат. С диеты сползай плавно, иначе все вернется очень быстро. Тем, кто говорят, что это трудно и дорого - бей в морду
QofORG, Под абзатцами подразумеваю твои подпункты. 1. В одном грамме белка ~4калл, ~моя суточная норма белка = 120 => 480 калл. Думаю расписывать этот пункт не нужно. 2. Условно за 1,5 месяца моего похудения у меня сформировалась хорошая привычка кушать белковую еду, а также кушать полезную еду, при этом с минимальными каллориями. Это уже рушит твой аргумент про формирование привычки. 2.1 При жестком дефеците каллорий можно питаться очень вкусно с низким кбжу. Человек разницы особой не ощутит, если разберется в этом вопросе. Тут уже дело каждого, если человек бесхребетный, то ему вовсе никакая диета не поможет и он обратно откатится. Личный опыт: После жесткой диеты питаюсь по настроению. Могу позволить себе что угодно. Могу ужраться в 4к калл, но вес стоит больше полгода уже. Очередной аргумент разрушен. Касаемо вкусной еды, то присылаю тебе никнейм ютубера, погляди. zhzhgis - его никнейм(то, чем он занимается по жизни - я не поддерживаю, но за его советы и рецепты - снимаю шляпу) снимает шортсы про еду. Дефецит экстремальный? Вкусный? Да!. Человек в порядке, здоров? - да!. 3. Большой % != большая часть. Сужу по себе, а также по своему окружению, своему опыту. Изначально я сообщил, что готов помочь автору. Но автор поста не заинтересовался пообщаться в ЛС. В ЛС я бы посоветовал ему нюансы касаемо исключительно его случая. 4. Если ты правильно занимаешься, то это поможет. Категорически не согласен. Открою тебе секрет, что очень достаточный % мужчин, которые любят свое пузико и никогда от него не избавятся. Тут речь не про то, что они не могут/лень. А именно он им нравится. Это уже дело вкусовщины, если ты адекватный человек, то ты с этим спорить не будешь. Это факт. В мужском понимании не считаю уродством(в рамках разумного). Этот пункт не считаю нужным расписывать, потому что это вкусовщина и не имею права судить/осуждать. В процессе нашего спора я привожу аргументы из своего опыта. Теперь расскажи про свой опыт, на что ты ссылаешься, может у тебя образование по этой теме, биологическое? Я готов признать свою ошибку, но судя по сообщениям ты человек с улицы, который совсем никак не связан с этой тематикой.
Thor, Фейспалм. Почитай что будет с гормональной системой без употребления нормы жиров в течении хотя бы трех недель, прежде, чем такое писать. И почитай как гормональная система влияет на форму тела. У тебя базы минимальной нет. Твой частный случай ничего не доказывает. В исследованиях всегда есть % людей, который даже на говне и моче похудеет и тело хорошее построит. То, что ты на это способен - не значит, что на это способны другие. Исследования опровергают твой тезис. Сколько угодно свой частный случай приводи, у меня против тебя сотни тысяч частных случаев. Снова безграмотность и непонимание психологических основ тех причин, которые к лишнему весу приводят. Там вообще практически не причастен самоконтроль, дисциплина, так называемый "хребет". Человек при перееданиях обычно впадает в беспамятство и разум к нему возвращается уже в момент, когда он пузо набил. Невозможно проконтролировать себя, когда у тебя мозг буквально перестает нормально работать. Тоже самое что шизофренику сказать голоса не слышать. Серьезно, почитай об этом, у GPT спроси о причинах лишнего веса. Ты стереотипами 80-х годов диалог ведешь, это уже в науке давно выброшено в помойку, я не понимаю почему мне приходится с этим спорить. Анализы его смотрел? Достоверность того что он реально на большом дефиците жил хоть сколько-то, потом печень и ЖКТ не заглохли - нулевая. Прямой конфликт интересов. Пример говно. Сжигание жира невозможно без дефицита калорий. Нормальное и красивое тело, если у тебя пузо, невозможно без того чтобы ты сначала убрал пузо. Я снова не понимаю зачем мне отвечать на такую детскую глупость, серьезно, тебе будто 14 лет и ты трех фитнесблогеров нижнего интернета посмотрел и пошел всех учить как жить теперь. Жду ссылки на социальные опросы. Я свои ссылки, на те данные, на которые я опираюсь, предоставить могу. Большая часть мужчин с пузом от него не избавится, но не потому что они его любят - нет, они и его ненавидят, и себя ненавидят, и всех вокруг ненавидят. Ты причину и следствие путаешь. Повторюсь, жду ссылки на подтверждение твоих слов, мне твое мнение ни в одно место не уперлось. Утверждаешь - подтверждай. Тут нечего комментировать. Опираться на собственный опыт и требовать опыт в подтверждение слов. Думаю на этом можно закончить. Ты не понимаешь что такое наука и откуда берутся все те советы, которым ты следуешь.
Ешь всё тоже самое, что ел до этого, просто меньше. А ты что думал, что будешь кушать сельдерей и похудеешь? Нет, в этом суть продуктов питания - что они дают энергию, а энергия - это жир. А вообще, конечно, лучше просто подрезать жиры в рационе. У них самый дерьмовый метаболизм, сразу в депо идут.
В общем я все просчитал, теперь за весь день я потребляю +-1100-1200 ккал, + силовые тренировки, надеюсь это поможет
ОральныеЛаски, Если силовые реально силовые, то можешь увеличить каллорийность, дабы снизить стресс. Вес в начале очень быстро будет уходить, а потом встанет на определенное время, в это время главное не забрасывай, это нормально и скоро вес продолжит уменьшаться.
ОральныеЛаски, вода. Обычная вода. Вода может задерживаться в организме как от стресса, так и от большого единоразового потребления солей/жиров/углеводов. И твое быстрое похудение в том числе обосновано банальным сливом воды. Скорее всего ты заметил, что ты начал в первые дни намного чаще ходить в туалет, значительно чаще, чем до этого. В моменты слива воды ты всегда это можешь заметить. В моменты набора наоборот кол-во походов в туалет уменьшается. Во избежание задержек воды, минимизируй соленую пищу. И пей побольше воды. Она и для сжигания жира расходуется и помогает снизить задержку воды от различных факторов. Дабы избежать проблем с "колабением" веса, проводи замер в одинаковое время. В идеале утром натощак после туалета сразу же встаешь на весы и записываешь. Реальное похудение нужно отслеживать цифрами в калориях, которые ты в дефицит получил. 1кг жировых клеток в нашем теле содержит примерно 7000ккал (не 9000 как принято считать, т.к. остальное помимо 7к - вода). Значит на потерю 7000ккал в дефиците ты сжигаешь примерно 1кг жира. На это и опирайся. Можешь даже благодаря этому посчитать сколько ты уже сжег калорий, сколько тебе осталось сжигать калорий. Кол-во оставшихся калорий делишь на сжигаемые в день == получаешь примерное кол-во необходимых дней для конца похудения. Примерное, потому что чем ниже жира и чем дольше худеешь - тем больше твой организм будет снижать его "норму" калорий и твой дефицит вместо 700 в день условных, вдруг станет 500 в день, при том, что твое питание никак не поменялось.
Дело даже не в весе, а в виде, циферки станут меньше, а подкожный жир все так же будет, ешь реально поменьше, чем до этого, мб банально, но и старайся не срываться на жирное/сладкое, ну и по дефолту придерживаться кбжу, белка и углеводов, тут плана и не надо прям на конкретное блюдо