Хочу начать бегать, так как меня не устраивает мой % жира. Мой вопрос, когда лучше бегать, до силовой тренировки, или после? И сколько по времени?
Чтобы снизить % жира достаточно меньше жрать. Бегать без разницы когда, но перед тренировкой тупо физически легче. Сколько по времени - зависит от целей. Час бега сжигает где-то 600-800 ккал, в зависимости от интенсивности. Ты ж не спринт бежишь, это не гликогеновый бег, так что на силовую тренировку он почти не повлияет.
xD9x, у меня есть 1.5ч+- на тренировку, нужно успеть сделать по 2-3 упражнения на 1 группу мышц, в день треню 2 группы, ну стандартный сплит на 3 дня короче, еще и побегать успеть надо
ОральныеЛаски, ну так получается не успеешь, ведь ещё разминка+заминка. разве что минут 15 побегать или педальки покрутить. (79-72)*7800=54600 дефицита калорий тебе надо. как их создавать, уменьшением рациона или бегом - дело уже твоё.
До, т.к. ты совмещаешь полезное с приятным. Ты сжигаешь жир и разогреваешь связки, чтобы не травмироваться, так что советую до, т.к. после ты просто 100% забьешь хуй из за усталости
Я всегда после бегал, но лучше 2-3 раза в неделю делать силовые тренировки, 2-3 раза делать кардио в другие дни, 30-40 минут кардио будет достаточно, больше не нужно
Без разницы, но лучше до чтобы усталости не было такой, да и кроме кардио в зале тебе поможет обычная ходьба, хоть 5к шагов, хоть 10 в день
Бег является самым энерго-эффективным видом нагрузки для человека, потому что мы природно к бегу невероятно адаптированы. Именно поэтому бег тратит наименьшее количество наших калорий. Если хочешь тратить калории - делай силовые, особенно присед. А так, лучшим вариантом будет просто урезание калоража твоего рациона для набора дефицита 250-500ккал. Без дефицита не будет никакого похудения, хоть 100км в день бегай.