У каждой фирмы, производителя свои пропорции. Попробуй найти эту информацию на упаковке/сайте на котором заказывал/сайте производителя. А так, вот немного информации: Обычно гейнер принимается спустя ±час после приема пищи, и сразу после тренировки, но это также нужно уточнять. Набор массы будет при интенсивных тренировках, лёжа на диване ничего не прибавится (разве что жир), это стоит учитывать. Не стоит забывать и про то, что на наборе массе нужно кушать в х1.5 (желательно и больше) чем обычно. Гейнер можно смешивать с молоком/водой (но с молоком вкуснее, тем более если гейнер дешёвенький) Будут вопросы насчёт этого и других БАД'ов - пиши (желательно в ТГ), опыт имею.