десептикон, я весы заказал, приедут-начну всё нормально считать по бжу. Кста, не знаешь сколько бжу кушать на наборе мышечной массы?
Trillowner, честно, не знаю. Никогда не считал кбжу, все на глаз делаю. Также когда дефицит калорий, ниче не считаю, прост не первый раз сьрасываю и набираю, примерно понимаю скок мне съесть надо
Для абсолютно не тренированного человека, при максимально грамотном питании и тренировках, считается хорошим результатом набрать 5 кг мышечной массы в год. Соответственно 5000 грамм мы делим на 365 дней, получаем 13 грамм в день. Если же мы говорим про набор веса, а не мышечной массы, то можно на вступительном этапе создать небольшой профицит в 300-400 ккал, чтобы добрать пару лишних кг жира и компенсировать увеличившиеся энергозатраты на зал. Это обезопасит от потенциальных дефицитов и потерь мышечного роста на восстановлении.