Trillowner, ну скорее всего столько набрал из за торта и свиного фарша. Попробуй заменить на куриный или говяжий хотя бы (только не бери жирный говяжий) потому что качки еле набирают даже 1300 грамм за месяц чимтвми мышщами. И добавь клетчатки какой нить, огурцы, помидоры, всякие фруктики, иначе не просрешься. А так харош что держишься. Но за три дня выводв делать ненадо. Попитайся месяц так, если тебе в кайф будет можешь продолжать, но я думаю можно разнообразить, добавив картошку вареную. Экспериментируй
десептикон, я весы заказал, приедут-начну всё нормально считать по бжу. Кста, не знаешь сколько бжу кушать на наборе мышечной массы?
Для абсолютно не тренированного человека, при максимально грамотном питании и тренировках, считается хорошим результатом набрать 5 кг мышечной массы в год. Соответственно 5000 грамм мы делим на 365 дней, получаем 13 грамм в день. Если же мы говорим про набор веса, а не мышечной массы, то можно на вступительном этапе создать небольшой профицит в 300-400 ккал, чтобы добрать пару лишних кг жира и компенсировать увеличившиеся энергозатраты на зал. Это обезопасит от потенциальных дефицитов и потерь мышечного роста на восстановлении.