(1) Сконцентрируйся на питании Питание — ключ к рельефу. Снизь потребление сахара и быстрых углеводов, добавь больше белка и овощей. Создай небольшой дефицит калорий для сжигания жира, не теряя мышцы. (2) Добавь силовые тренировки Тренировки с весами стимулируют мышцы и создают объём. Упражнения вроде жима, приседаний, подтягиваний и становой тяги помогут накачать основные группы. (3) Кардио в умеренных количествах Кардио помогает сжигать лишний жир. Включи 2-3 сессии умеренного или интенсивного кардио в неделю — это может быть бег, велотренажёр или интервальные тренировки. (4) Следи за прогрессом и отдыхай Смотри, как тело реагирует, и корректируй программу по необходимости. Не забывай про отдых и сон — мышцы растут именно тогда, когда ты восстанавливаешься.
Snusik228866, кушай много ножек, при этом много ходи и занимайся спортом. нет никакой проблемы чтобы есть абсолютно любую еду и при этом быть сухим качком. проблема скорее накачаться.