Треню 2 месяца, первый тренил с креатином и мышцы побольше были (но с ебалом опухшим на постоянке надоело ходить и сделал перерыв), щас перестал и видно что немного сдулся. Ем относительно хорошо (профицита калорий нет потому что нет возможности дохуя готовить), но как будто застой. Как максимально эффективно тренить на объем (я имею ввиду на адекватный, а не человек-шарик)?
Gadzapojiloy6675, питайтесь курочкой,крупами, любой другой едой, которая содержит много белков и жирова и поменьше углеводов, это не значит, что нужно перестать их потреблять, просто начните потреблять больше белков. Занимайтесь в зале по 3 раза в неделю, в другое время от тренировок в зале - занимайтесь дома. Мышцы будут расти, но не так быстро, зато всё ваше и всё здоровое :D
lpnssfg, Спасибо, как будто реально мало ем получается А треню через день с чередованием 2 средних и 2 лайтовых трени
Жри калории, можно мучное жрать, неплохо помогает набрать массу, смотри в сторону коктейлей банан молоко, арахисовая паста и прочее. Ибо 70% ребят кушать нормально не могут, а пить можно нормально ) по поводу белков, можно рассмотреть первый русский протеин ( 80 гр белков на 100 гр ) Тренируйся чередуя понедельно, 1 тренировка объёмная с максимальными весами 2-4 повтореения, вторая с предмаксимальными на 6-8 повторений
Gadzapojiloy6675, Ну ты посчитай свой кбжу и всё, Я занимаюсь ведением курсов, тренировочного процесса, если надо напиши мне в лс.
id989322, у тебя на упаковке к продукту рассчитывается КБЖУ на 100гр сухого продукта, поэтому учи матчасть, порция у всех разная, хоть ты 30гр кушай, хоть 60, кому как по кайфу :) Неуч тут только ты раз позволил бросаться такими словами
Добирай белок каждый день, угли тож важн, тренься 3-4 раза в неделю стабильно, не жри говна (сахар не важно сколько, жир нахуй идут сразу)
понимай что белок не только уходит на мышцы рук-ног-спины, но и на органы и всё тело. Ты либо делай все упражнения качественно, либо покупай что дешевле и ешь тоннами) The post was merged to previous Nov 19, 2024 Упражнения делай спокойно, без читов (рывков). Чередуй кардио и силовые. На силовых желательно с подстраховкой, чтобы спокойно работать до отказа. Ах да, улётная музыка в наушниках может помочь дожать ту самую сотку и тп.
Я не знаю какой прогресс ты там за недели/месяцы хочешь увидеть. Для абсолютно не тренированного атлета при максимально правильном подходе считается хорошим результатом набор 5 кг мышечной массы в год. В первый месяц мышцы просто в тонус приходят и там видно небольшую рельефность. А профицит достигается легко, сникерсом после тренировки.