КраснаяПлесень, ну ты с этим не сможешь сильно переборщить если в рамках нормы, это все таки не стероиды же
КраснаяПлесень, в дни тренировок 10гр. в дни без тренировок 5гр. золотой стандарт который всем подойдет. помле тренировки лучшее время, спрос на восстановление запасов растет, а соответственно креатин лучше усвоится. как и протеин, еда и другое
особой нет, это всего лишь бад. если прям сильно вдалбливаться в химию, то лучше до. но в целом, думать что это на что-то сильно влияет, не стоит.
особо разницы нет, когда хочешь пей, я пил всегда за пол часа до трени и тебе 5 грам в день хватит вне зависимости день тренировок или нет