Видел я очень много тем поповоду этой хуйни. Давайте объясню че как восстановить свой сонный режим. 1. Некоторые гении считают что можно восстановить свой сонный режим, просто не спать всю ночь, и уже под конец следующего дня уснуть, ЭТО ХУЙНЯ! вы поспите от силы 4 часа и проснетесь ночью, а после этого не сможете уснуть ( я не раз пробывал эту хуйню ), способ очень хуевый. да и вы убиваете свою центральную нервную систему. 2. Вставать в одно и тоже время например: Вы уснули например в 3 часа ночи, ставите будильник например в 8 утра, и после этого старайтесь вообще не СПАТЬ до вечера например до 22:30. Способ как по мне ахуенный, за 2-6 дня спокойно можно восстановить свой режим. 3. Физические нагрузки. Надо за неделю ебашить как не в себя, но давать себе грамотный отдых, например пойти в качалку, и там ебашить 1-2 часика. Либо гулять весь день и много ходить, из-за этого ваш мозг получит дохера кислорода что с легкостью уснет за 3-5 мин. Способ ахуенный, спасибо моей подруге что гуляла со мной весь день, благодаря ей я восстановил свой сонный режим. 4. Спортивная добавка Мелатонин. За 30 мин или час пьете таблеточку, и она дает свой мелатонин(гормон сна). Пьют эти таблетки в разных случаях. Например: а) У вас хуевый режим сна. б) У вас лютый стресс что не можете уснуть не как. в) Для восстановлений мышц и успокоить свою центральную нервную систему. Лично я пробывал эти таблеточки, и они реально помогли мне восстановить режим сна. Пил я их перед экзанаменами, и вообще не волновался, спал на ПОХУЙ. И бля не пейте ебучие энергитики и кофе перед сном, пить их надо как минимум за 3-4 часа до сна. Пейте больше воды чем эту хуйню. 5. Вырабатывание своего Мелатонина ( гормон сна ) Для своей выработки Мелатонина надо сделать пару вещей: Закрыть шторы чтобы света не было ( МАЛЕЙШИЙ СВЕТ МЕШАЕТ ВЫРАБОТКИ СВОЕГО МЕЛАТОНИНА! ) За 30 мин или час не использовать телефон, не слушать музыку. так сказать что приносит вам легкий дофамин убираем нахуй Проветрить комнату, 20-23 градуса в комнате хватает, главное чтобы вам было немного прохладно. В принципе я вам рассказал 5 способов как восстановить свой сонный режим. Для меня помогли все способы кроме 1. И еще ебучие дотеры хватит играть до 3 часов ночи, у меня сосед заебал играть в доту из-за него я просыпаюсь. Все всех люблю обожаю
FruitQQ, не снижает. и в целом, даже если бы снижал, любые естественные изменения тестостерона не имеют негативного эффекта, поскольку крайне незначительны. как и противоположная ситуация: все рассказы про повышение естественного уровня тестостерона, это прогрев дурачков на бабки. колебания любых гормонов, макро-, микроэлементов, макронутриентов и витаминов в организме в моменте - это всегда норма.
у меня при засыпании какая-то пизданутая редкая болезнь, так что все эти советы для меня ваще бесполезны
просто идёшь в аптеку и покупаешь за 20 рублей 10 таблеток мелатонина. никакая это не спортивная добавка. а вообще, если спать днём для человека не проблема, то и избавляться от этой привычки не нужно. организм в принципе не понимает когда день а когда ночь, ему плевать когда спать. главное чтобы это было постоянное одинаковое время.
klaydix, а зачем его просто так пить? Тебе надо перестроиться - ты его три дня попил за 30 минут до желаемого времени сна и все. Дальше организм уже встаёт на рельсы постоянства
klaydix, потому что это не снотворное, это корректировка циркадного ритма. Если человек не может заснуть из-за стресса, то нужно бороться со стрессом, а не с недосыпом