Надо составить БЖУ на 180 см 83+-кг ( <- мой рост и вес ) Цель - набор мышечной массы Имеется креатин, протеин, бцаа, омега 3, витамин д3, витамин с. Могу докупить всё что нужно, деньги не проблема. Пишите в , за хороший и качественный рацион и таблицу бжу, подкину не форум чуть чуть
МУДРЕЦ, ну начнем с того что все что ты купил говно кроме кретина, ведь этого можно получить с еды на изи и при этом сэкономив деньги
Достаточно осознать что для роста мышечной массы нужен профицит калорий и 1,5 г /кг тела белка. Остальное всё можешь выбросить, особенно всякие омеги и бцаа. Спокойно жрёшь тоже самое что и жрал, просто чуть больше и следишь за белком.
Billboard, захочу попить - попью. сам решу без сопливых что мне делать. иди побольше бесполезного спортпита накупи, дядя сэм будет тобой доволен.