Надо составить БЖУ на 180 см 83+-кг ( <- мой рост и вес ) Цель - набор мышечной массы Имеется креатин, протеин, бцаа, омега 3, витамин д3, витамин с. Могу докупить всё что нужно, деньги не проблема. Пишите в , за хороший и качественный рацион и таблицу бжу, подкину не форум чуть чуть
МудреЦ, ну начнем с того что все что ты купил говно кроме кретина, ведь этого можно получить с еды на изи и при этом сэкономив деньги
Достаточно осознать что для роста мышечной массы нужен профицит калорий и 1,5 г /кг тела белка. Остальное всё можешь выбросить, особенно всякие омеги и бцаа. Спокойно жрёшь тоже самое что и жрал, просто чуть больше и следишь за белком.
ЧерноеСердце, какой ужас. а ты знаешь сколько твоим мышцам нужно точь в точь, до единой калории чтобы ты набрал мышц именно столько сколько нужно, не загнался в дефицит ещё и жира не набрал? а если я тебе скажу что в двух яблоках с одного дерева разные калории на 100 грамм продукта? или скажу, что знаю как сделать так, чтобы в 100 граммах риса было 390 ккал, а не 330? в одной и той же порции, без добавления чего либо. все качаются на профиците, а потом сушатся под сезон. это база, это знать надо. хотя, после первой сушки, обычно кочки осознают, что после сушки мышцы хоть и лучше видно, но при этом выглядишь как женоподобный дрыщ, поэтому предпочитают набирать и дальше, соблюдая адекватный баланс жиро-мышц
xD9x, через дней 20 отправлю тебе свою форуму после сушки , только напомни от того что я хавал ты просто удивишься, возможно это особенность моего тела