ВСТУПЛЕНИЕ Знаешь, чем отличается человек, у которого сонливость в течение дня, бессонница, нехватка энергии утром, от того, кто имеет много энергии в течение всего дня и абсолютно энергичен? А отличается тем, что второй, в отличие от первого, следит за гигиеной сна и имеет четкую дисциплину. В то время как первый спит как попало, в зависимости от выхода нового сериала или чтения оффтопика. Последние несколько лет жизни я спал и просыпался почти в одно и то же время, но этим летом у меня нарушился режим и все это время я был постоянно без энергии. Увидев это неделю назад, я снова сел на четкую дисциплину и могу с уверенностью сказать, что мое самочувствие улучшилось в 10 раз. Я уверен, что нет лучшего способа для восстановления, чем правильный сон. А если вы еще и занимаетесь спортом и хотите набрать мышцы, то сон не менее важен, чем питание. ВВЕДЕНИЕ Циркадные ритмы Твой организм работает по циркадным ритмам, еще их называют биологическими часами. Они зависят от циклов солнечного света, то есть, когда наступает утро и восходит солнце, лучи, которые попадают по тебе, дают сигнал в мозг, что пора утро и начинается выделение кортизола (гормона стресса). Это нужно для того, чтобы, когда ты просыпался, ты не чувствовал себя разбитым, а был бодрым и полон сил. В свою очередь, вечером закатом солнца и снижением света, твой организм фиксирует, что уже вечер и пора готовиться ко сну, и начинается выработка мелатонина (гормон сна). Он помогает тебе заснуть и восстановиться. Если соблюдать эти правила, то организм будет работать как часы, и в течение дня ты будешь чувствовать себя отлично. Интересный факт от плохого сна уровень твоего тестостерона падает, а я не думаю что тебе бы хотелось этого тем более если ты опять же скажу занимаешься спортом ОСНОВНАЯ МЫСЛЬ Этап I в данном этапе ты должен убрать все что хоть как то может помешать качеству нашего сна 1. Исключи голубой свет Исключи весь голубой свет с телефонов, планшетов и других гаджетов. Ведь это мешает выработке мелатонина, что, в свою очередь, сбивает циркадные ритмы. Твой мозг думает, что якобы еще не ночь, а поэтому не нужно засыпать. Можно выключить свет в доме или же оставить теплый свет и ставить ночной режим на всех девайсах. Некоторые люди используют исключительно специальные очки, чтобы получать только теплое свечение. 2. Не нагружай себя перед сном Под этим я имею в виду не кушать мясо, крупы, то есть полноценные блюда. Из-за этого у тебя запускается активная работа желудочно-кишечного тракта. Не пей кофе минимум за 6 часов до сна, про энергетики молчу. Для большинства людей это может являться очень сильным возбудителем. Тебе же важно иметь хороший и глубокий сон и затормозить нервную систему. Да и в целом пить много воды перед сном не самая лучшая идея. Непрерывный сон станет идеальным для многих, но повторюсь, что именно непрерывный. По этой же причине я не советую тренироваться перед сном и завершать тренировку как минимум за 3 часа перед снорм, иначе опять же нервная система возбудится, а тебе нужно уснуть без всяких проблем. Этап II В этом этапе ты должен обустроить свою комнату для идеального сна. Представь себе пещеру первобытного человека - она темная, влажная и холодная. Это нам и нужно, но, к счастью, тебе не обязательно спать в пещере, ведь ты можешь устроить такие условия и дома. Сначала создай полную темноту в комнате путем закрытия шторами. Если шторы пропускают свет, то возьми шторы black out, не пропускающие свет. Но если вы живете не одни и кому-то это не нравится, вы можете взять себе маску для глаз, и эффект будет тот же. Дальше создай доступ к кислороду, чтобы было чем дышать, путем открытия окон. Охлади спальню с помощью кондиционера, доведи в комнате температуру до 22-23 градусов, так тебе будет намного легче заснуть. И последнее - нужно создать влажность в комнате. Сухой воздух помогает бактериям размножаться на слизистых носа и ротовой полости. Если это еще можно пережить, но из-за этого падает иммунитет, и шанс заболеть возрастет. Поэтому лучше купи увлажнитель. Этап III в этом этапе я тебе расскажу как не затормозить нашу нервную систему. Мы все сейчас страдаем тем, что перед сном смотрим фильмы и сериалы. Скажешь, что тут не так? А я тебе отвечу, что когда ты смотришь какой-то фильм или сериал, он обязательно наводит интригу и интерес, и от этого твоя нервная система начинает возбуждаться. Прочтя прежние этапы, ты понимаешь, что ничего хорошего в этом нет. Поэтому за час до сна минимизируй активность мозга, не возбуждайте его чем-то интересным, а дай ему расслабиться. ЗАКЛЮЧЕНИЕ В заключении хочу сказать, что если хотя бы 10 человек прочитают эту тему до конца и из них хоть 1 будет соблюдать эти 3 этапа, то это для меня уже будет считаться победой. Также не стоит забывать, что сон это часть к успеху, а есть еще множество вещей, которые мы должны изменить в себе. О том, как нас убивают гаджеты и соц сети, можешь прочитать снизу. https://lolz.live/threads/7549566/#post-51269020
Нахуяриться энергетиками , всю ночь сидеть в пк и в 8 утра лечь спать норм И потом 2 сонных паралича словить
Рандомно работает на самом деле. Я после тяжелого дня спал пиздец хуево. А в момент энергичного состояния вырубил (передрочил) и ебать как сладко спал.
меня пугает мысль перестать быть хозяином своего времени и делать что-то по режиму, так что сплю, когда хочу (да и где хочу)
Про голубой цвет яркий прям в точку Как вообще люди с таким фильтром ходят, глаза болят с первых же секунд, пиздец какой то
Даже сплю я неправильно, оказывается... Хотелось верить, что уж это-то я делаю хоть немного нормально.
Krolyan, я говорю можно так использовать теплый свет до сна, но когда мы спим уже полностью темную комнату надо