Саламчик господа и господамы На повестке дня серьезный вопрос - руминация. Проблема о которой громко говорят, не понимая что она из себя представляет и к каким серьёзным последствиям может привести. В этой статье рассмотрим что это такое, виды феномена и способы борьбы с руминациями, которые достигли апогея. Я не макарониик, и дерьмом вас кормить не собираюсь; все что опишу тут - основанно на опыте близкого человека, с которым этот путь проходили вместе. Что такое руминация?Руминация - непрерывный анализ негативных событий в прошлом, анализ действий на которые не хватает решительности в настоящем и даже рассчет еще не произошедших событий в будущем. В узких кругах феномен называют "мысленная жевачка". Ранее описанное приводит к тревожному состоянию и постоянному стрессу. Руминации индивидуальны у каждого и могут состоять из какой-либо одной из перечисленных категорий или давить на человека по всем фронтам. Бывают в легких проявлениях: когда человек еще в стостоянии себя контролировать, и в тяжких, режимом нон-стоп сутра до вечера. Виды руминаций Социальные - исходят из неуверенности в себе и влияют на нее. Конфликтные - накапливают сожаления, обиды. Идейные и проэкционные - развивают нерешительность в решении вопросов. Скорее всего существуют еще виды и подвиды. Рассмотрим по порядку В первый пункт входят все события, которые мозг рассматривает как негативный опыт во взаимодействии с другими людьми: не так высказался, как я глупо выглядел(а), надо было поступить иначе и прочее. Также сюда можно добавить моменты когда индивид пытается избежать общения с другим индивидом. Для этого вида существует индивидуальный способ решения (описан в пункте 8, способы борьбы) Пункт два: из названия вроде как все понятно. В последствии конфликта с собеседником, человек пытается сформулировать какие-либо аргументы в своей голове. Можно конечно отнести к социальному виду, но такого рода руминация может формировать неправильный образ о человеке, с которым случился конфликт, а также повлиять на их взаимоотношения. Третий вид - идейный и проэкционный. Пункты идут отдельно, но формируют пару. Принцип у них, вроде как одинаковый, т.к, влияет на действия которые нужно предпринять. В итоге человек не в состоянии решиться как он это сделает и сделает ли вообще. Перебор вероятных исходов от выбранного действия не дает человеку сделать первый шаг. Такой вид опасен тем, что человек сам себе не позволяет совершить по истинне желанное. Способы борьбы Чтобы решить проблему нужно понять её природу и принять. В некоторых случаях без вмешательств психолога не обойтись. 1. Запомните ощущения во время руминации. Чтобы всякий раз обращать на нее внимание, когда та возникает, и пытаться остановить её размусоливание. Ведь только вы чувствуете что у вас внутри, и лучше вас никто не определит ваши чувства. 2. Фильтр. Когда человек четко определяет возникновение руминации, то есть шанс определить триггеры, которые ее зарождают. Определынне воспонминания, образы. Как итог можно сделать фильтр, который перебирает триггеры и не пропускает надоедливые мысли. 3. Игра префаером. Начертите в голове пару позитивных мыслей, которые будут подавлять негативные. Когда чувствуете, что сейчас будет очередной приход, улыбнитесь и подумайте о хорошем. 4. Конецнтрация. Дело, в которое получается погрузиться по полной и направить туда все свое внимание стопорит возникновение негативных мыслей. 5. Бесполезность. Что было - то прошло, и этой фразой закрывается вся абсурдность руминаций которые основаны на негативных мыслях о прошлом. Так же бесполезно прокручивать собития в будущем, которые в 90% так и не произойдут. Закрой глаза и ипользуй данный аргумент всякий раз когда возникает руминация. Здесь стоицизм выигрывает. 6. Ежедневник Бенджамина Франклина. Он создавал excel таблицу в своем дневнике под название 13 добродетелей, которые развивал на протяжении всей жизни. В нем он отмечал сколько раз в день происходило то, от чего он желает избавиться или наоборот - взрастить в себе. По такому же принципу работает и данный метод. Желательно создать таблицу на пару месяцев. В каждой ячейке, которая обозначает день недели вы ставите точку, когда возникла руминация. Считайте кол-во руминаций за день каждый день, и стремитесь к тому чтобы руминаций становилось меньше и меньше, до тех пор, пока полностью от них не избваитесь. 7. Дневник с мыслями. Банальные записи о всех негативных мыслях на страницах тетради. Помогает это до тех пор, пока человек придает этому значение. Как дополнительный рычажок в борьбе с руминациями использовать можно, но это не панацея. 8. Избавление от социальных руминаций: Вы принимаете себя таким какой есть, меняете себя, либо меняете людей вокруг. Важно принять негативный опыт, как нечто должное. Поскольку человек прокручивает возникшую ситуацию, значит в корне есть что-то, что его не устраивает в себе, или в людях вокруг. Существуют и методы, которые становятся следующим этапом борьбы с руминациями. Их стоит реализовывать когда состояние человека +- устаканилось если все было совсем плачевно. Потому как, некоторые из них жесткие, о людском, и могут ранить нестабильную личность. В принципе тянут на отдельную статью, но подобное уже есть на форуме в виде психологических разборов и мотивашек. Всем спасибо за внимание, вновь ожидаю от вас достойной реакции. Следите за вашим психическим здоровьем До новых встреч!
Слово то какое умное, каждый адекватный человек принимает своё прошлое таким какое оно есть, ведь его не изменить.
бля я не понимаю ваще как можно прийти к такому чтобы ДЕПРЕССОВАТЬ ОТ МЫСЛЕЙ О ПРОШЛОМ, что должно произойти просто мб опыта у меня недостаточно
Чет похожее у меня было, но потом я понял, что прошлое, оно на то и прошлое, что можно на него хуй забить, ибо кого должно ебать, че я когда-то кому-то сказал или что-то сделал.