Если интересует именно набор мышечной массы, а не жира, то необходимо заниматься физическими нагрузками с прогрессией в весе и прилично так есть. Также следует считать БЖУ и все, что ты похавал заносить в приложуху, к примеру в fatsecret, чтобы взрослому парню набирать надо около 5г углеводов на 1 кило веса, 2г белка и 1г жира. Углеводы преимущественно должны быть медленными ( гречка, макароны из твердых сортов, рис ). И будет тебе набор
unsolyne, там пиво с своим приколом там калорий может и нет особо но гармон женский и тд что пузико появляется и тд есть