Почему сидеть в телефоне сразу после сна — это вредно

Застрять в соцсетях утром — не лучшая привычка, которая может испортить вообще весь день. Так говорят психологи. Давайте разбираться.

Сейчас 7:30 утра, о чём привычно напомнил телефон. Вы берёте его в руки, чтобы отключить будильник, и замечаете на экране несколько уведомлений. Думаете, что ответите на сообщение от друга и положите телефон обратно.Затем видите обсуждение коллег в «Телеграме». После этого внимание привлекает оповещение на почте, а ещё нужно проверить, что нового появилось в соцсетях. И вот уже прошло больше 20 минут. Время прислушаться к себе — скорее всего, появилось лёгкое беспокойство, истощение и рассеянность. И это ещё до того, как почистили зубы.Брать в руки телефон сразу после пробуждения — привычка многих людей. Когда это происходит, «мы рискуем подвергнуться воздействию негативной или стрессовой информации», рассказывает терапевт Анниса Пирасте. Это может привести к беспокойству и чрезмерной стимуляции мозга. Телефон в руках лишает нас возможности начать утро с себя, вдали от шумного мира, говорит эксперт. Но все мы заслуживаем времени в начале дня, чтобы прислушаться к собственным мыслям и чувствам.Когда мы начинаем свой день с телефона, мы втягиваемся в чужие планы, потребляем чужие запросы, новости и социальные сети, что в итоге может сделать нас реактивными, а не креативными — мы автоматически реагируем на большое количество информации, а места для создания чего-то нового не остаётся, уверен британский психолог Ли Чемберс. Иногда одно это маленькое действие в конечном итоге негативно влияет на настроение и на весь оставшийся день.Вот как можно побороть эту привычку.
​

Используйте простой будильник

Соблазна втянуться в водоворот информации будет меньше, если не использовать телефон в качестве будильника и вообще не прикасаться к нему с утра.

Можно купить самый простой и недорогой будильник или поэкспериментировать и выбрать модель, имитирующую восход солнца — это ещё и полезно для пробуждения.​

Оставь телефон в другой комнате на НОЧЬ

Теперь, когда у вас есть новый будильник, телефон можно оставить на ночь в другой комнате. Это сильно снизит вероятность того, что первым делом с утра он окажется у вас в руках. А ещё это поможет избавиться от привычки пролистывать новости и соцсети перед сном, что тоже улучшит самочувствие.Если вы совсем серьёзно настроены, телефон на ночь можно выключить — так будет ещё сложнее заняться им первым делом после пробуждения.«Помните, что ваш телефон, электронная почта, уведомления, новости и социальные сети вернутся к вам сразу после того, как вы уделите внимание самому важному: самому себе», — говорит психолог Ли Чемберс.Кроме того, размещение телефона в другом месте ночью снижает вероятность того, что вы в конечном итоге будете бездумно пролистывать его перед сном, что улучшит ваш сон, сказал Чемберс.​

Замените телефон с утра чем-то приятным

Придумайте себе приятное действие, которое заставит встать с кровати с нетерпением — так вы с меньшей вероятностью отвлечётесь на телефон.Таких занятий очень много: заварить себе новый вкусный чай, сделать айс-кофе, начать вести дневник, почитать книгу, заняться йогой или помедитировать. Ещё можно выйти на улицу на 5–10 минут, чтобы понаблюдать за природой, почувствовать солнце или ветер на коже; послушать музыку, которая вызывает счастье или покой. Главное, чтобы это действие стало приятной новой привычкой.Так вы замените не самую хорошую привычку на более здоровую.Бонус: утренний распорядок позволит почувствовать контроль над утром, новым днём и, соответственно, жизнью. И придаст сил и энергии проявлять себя с лучшей стороны. Вряд ли бездумное пролистывание бесконечной ленты соцсетей сможет дать такое же ощущение.​

Измените экран блокировки

Пока новый будильник не куплен, стоит выбрать другой способ борьбы с утренней прокрастинацией. Например, можно поставить на экран телефона напоминание о своём решении не пользоваться гаджетом — например, вдохновляющую надпись. Такая визуальная подсказка должна заставить вас дважды подумать, прежде чем разблокировать телефон .Кроме того, можно переместить подальше приложения, к которым рука тянется первым делом, или сделать экран чёрно-белым — не таким привлекательным, как раньше.​

Настройте ограничения приложений в утренние часы

В некоторых смартфонах можно отключить доступ к приложениям и выключить уведомления от них в конкретные часы — например, ночью и утром.На Android нужно зайти в «Настройки», «Режимы и сценарии», а затем нажать, например, на «Сон». Там можно запланировать время автоматического включения этого режима, а также выбрать приложения, которые вы хотите заблокировать в этот период.На iPhone нужно перейти в «Настройки», «Экранное время», нажать на «В покое» и настроить параметры режима. Если по какой-либо причине нужно получить доступ к одному из ограниченных приложений, то нажмите на приложение и выберите «Игнорировать ограничение».Главное — быть терпеливыми по отношению к себе, пока меняете утреннюю рутину. Изменения не должны происходить в одночасье — здоровые привычки войдут в жизнь надолго, если понимать их преимущества, а не делать что-то только потому, что «так надо». ​