в зал хожу 4-5 месяца вешу 60+- жму 60 на 1-2 рабочий 50 на 6-7 повторений , знакомый весит так же 60 и жмет 80 на раз . Рост примерно одинаковый какие нибудь советы дайте Мы в натурашку все!
ну, во первых, качать нужно не одним упражнением группу мышц, а хотя бы тремя. Питание играет важнейшую роль в наборе массы, если ты качаешься и ешь всякое говно-толку будет мало. Также сон после тренировки минимум 8 часов сна должны быть, восстановление очень важно. Ну рост тоже играет роль, чем ты выше тем сложнее жать вся хуйня. Я думаю у тебя с питанием хуйня белка мало
dddanezzz, я типо недавно отравился и не кушал нормальную пишу где то 2 дня , но при этом недели 2 назад я питался хорошо , рис 350 грамм и грудка 200 грамм но жим все так же на одном месте
yoo_rock3t, жим в наклоне, брусья, ещё есть жим когда ногами не упираешься тоже интересная тема, но там вес небольшой бери. В зале может ещё что на грудь есть. Ещё момент, если у тебя слабый трицепс, много не пожмешь, так что на трицепс добавь упражнения и можешь ещё допом на переднюю дельту