I will create a training program/Health consultations/Consultations on taking various medications

ЗОЖ

 

Хочу быть машиной, рост 120 вес 130 что посоветуете?

 

А себе чё не составишь?

 

Начал работать с данным человеком, дело своё знает, грамотный наставник, и умелый эксперт в своей сфере работы, дальше больше, надеюсь на результат.

 

Можна мне программу тренировок и советы?)
Хочу чисто набрать. 15 лет/169 см/55 кг
Пью креатин 10 грамм, вит д3 5000 ме
Питаюсь чисто уже год, не ем сладости, хлеб, булочки и тд. Ем 2200-2300 ккал в день по бжу 2.5/1,2/5 +-
Активность не очень большая, выхожу гулять 3 раза в неделю может, прохожу 10к шагов, в остальные дни сижу дома, либо 3-4к шагов
В неделю 4 тренировки по футболу, 3 тренировки в зале
В зале тренируюсь по базовому сплиту, примерно 7 упражнений по 4 подхода и 6-10 повторений. Отдыхаю между подходами 1-2 минуты, поэтому заканчиваю тренировку за 60-75 минут
А ну еще сплю 8.5 часов, ложусь в час ночи, встаю в 9.5
Подскажи что нибудь)