FOREST1376, ну и я не говорю чтобы полность забить хуй на обычную прокачку пресса, делай скручивания и ещё какую нибудь ебалу на бока чтобы печень защищать
скручивания, боковые тяги к ногам, велосипед, скалолаз, небольшой подъём туловища с поднятыми на 90 градусов ногами, подъёмы ног на турнике. И не обойтись без хорошего питания
Night, Биомашин найди в ютубе увидишь его форму и соответственно видео есть "7 божественных упражнений для пресса"