FOREST1376, ну я например сахара жуть много потребляю, мб есть смысл попробовать уменьшить сахар, мб и результаты лучше будут
Пей за 30 минут до тренировки, и сразу после тренировки. Вообще у каждого производителя всегда есть инструкция как курсовать
5 грамм утром на тощак, 5 грам за 25 минут до тренировки, и после тренировки с протеином 5 грамм. ( 5 грамм - 1 мерная ложка с упаковки )
5-10 грамм, смешать с водой и сахаром, либо соком. И пей в течение дня дофига воды, 3-4 литра старайся. Успехов
соком запивают для быстрой доставки, т.к там глюкоза и быстрые углеводы. если хочешь понять че к чему и зачем, то в интернетике напиши Что такое креатин?