Всем привет, хочу в качалку пол года, набрал за пол года 12кг, пил креатин, ел по 6к+ каллорий в день, масса тяжело идет, силовые почти не растут, мне тут один знакомый рассказал что пьет креатин по 4 раза на день, запивая соком, мол любое кол-во креатина усвоится, при условии что будет достаточно лактозы, так вот, это правда? Ведь он за месяц, по его словам набрал 10кг. Хочу понять есть разница между народными 5г в день и его схемой. Прошу обьяснить что и как.
тема как из оффтопика... ах да, это ж и есть оффтопик. ну так, если серьёзно, то креатин накапливается в организме до наполнения депо, это где-то 200 грамм. то есть если депо заполнено, там хоть килограмм съешь, лишнее выссыться. тратится где-то 2-3 грамма за день. можно предположить что тогда достаточно употреблять 2-3 грамма, но дело в том что креатин не у всех и не всегда хорошо усваивается, т.к. при контакте с водой и под действием температуры тела может превращаться в креатинин и выссываться почками. есть некоторый смысл употреблять креатин непосредственно перед тренировкой, т.к. тогда даже при заполненном депо, может использоваться креатин из крови. но в целом... я в принципе не считаю креатин какой-то волшебной пилюлей. да, некоторую пользу он приносит, но в моём видении это не те цифры, над которыми стоит заморачиваться. ну и так, между делом, креатин не повышает силовые.