хожу уже год, по силовым все хорошо, хочу свою программу поменять чтобы стала посложнее понедельник - грудь среда - руки пятница - ноги поделитесь своей программой, те кто ходят в зал, буду благодарен
адин раз па 20кг на бицыпс ищо адин раз 50кг на ношки ищо адин раз 100кг станавая тьяга ивсо всево по чут чут
В инете куча разных программ. Ты тут под себя лучше подбирай. У меня например так руки+спина, ноги+грудь
Понедельник - рука Вторник - рука Среда - рука Четверг - рука Пятница - рука Суббота - рука Воскресенье - раскумар
disa, 180/60 (недовес, знаю) грудь: 1. делаю жим, щас делаю 60кг 3-4 подхода на 5-8 повторений (не доходя до полного отказа) 2. тренажер для груди (хз как называется) 10-12 повторений по 3 подхода (почти до отказа) 3. жим гантелей со сведением рук 3 подхода по 5-8 повторений (до отказа) если силы остаются делаю тягу верхнего блока на спину по 3-4 подхода в отказ руки: сгибания рук с EZ штангой 3-4 подхода по 8-10 повторений сгибания рук с EZ штангой обратным хватом (это вроде на брахиалис) по 3-4 подхода 8-10 повторений скамья скотта 3-4 подхода по 8 повторений разгибания рук из-за головы (на трицепс) 3-4 подхода по 10 повторений косичка на трицепс 3-4 подхода на 10 повторений если еще жив делаю молитву 3-4 на 10 (пресс) либо качаю трапеции ноги: присяд 3-5 по 10 в отказ тренажер для ног (хз как назывется) 3 по 10 на этом ноги всё я их ненавижу делать и сложно мне дается оставшиеся силы трачу на плечи (поднятие прямого грифа с весом к подбородку) хочу поменять эту программу, мне кажется что я качаю чето не так, не в том порядке, не в том кол-ве и т.д. грудные у меня самые сильные ибо я с жим раньше делал на каждой тренировки, а бицепс у меня почему то не растет, при упражнениях на бицепс дико забиваются предплечья