начинаю пить креатин с протеином, сколько раз в день принимать протеин, когда и по сколько грамм? спасибо
креатин я пью каждый день, но в день тренировки 2 раза, с утра (на тощак) и после тренировки - 10 грамм суммарно, а каждый день просто по 5 грамм по поводу креатина - 3г на кг веса
Сколько хочешь. Протеин - это белок. Смотришь свой вес, умножаешь на 1.5. Получаешь цифру, которую тебе в виде белка нужно нажирать каждый день. Это могут быть мясные продукты в которых от 20 до 30 г протеина на 100 грамм, может быть рыба или бобовые. Вся инфа по белку в продукте есть в интернете. Если не надоедаешь - добираешь остаток протеином. Когда пить? Когда голоден. Протеин - это еда, а не лекарство.
за 30 мин до тренировки, после и перед сном. ориентировочно, за один раз употребляется до 50-60 г протеина для лучшего усвоения
Протеин не является "фармой", которую ты поставил себе в веру и у тебя что-то приросло. Протеин - это источник белка. Нет конкретного времени приема и количества грамм, это просто инструмент для набора нормы белка в рационе. Сколько от нормы не добираешь - столько и пьешь. А сколько ты не добираешь? Гугли, высчитывай свою норму