Парни, нужна ваша помощь. Уверен, здесь есть знающие люди, которые могут мне помочь. мне 16 лет, рост около 185, вес всего 60-61. сколько не жру, сколько не занимаюсь - прогресса в весе ноль. стою на месте очень долгое время. решился купить добавку. надеюсь, поможет. хотел бы услышать ваш совет в выборе. я думал взять гейнер и набрать массу, а потом чуть что подсушится. или же лучше брать креатин? или и то, и то. а может вовсе что-то другое? очень надеюсь на вашу помощь, ибо мне уже надоело ходить спичкой :)
matBast0s, если прямо хочешь окунуться в эту тему, то я так прикинул что тебе лет 18. это значит, что твой: базальный метаболизм 1.5 к калорий (на, можешь побаловаться https://calculator-online.net/ru/bmr-calculator/ ) от этого пляшем. если ты не активный, у тебя сидячий образ жизни - берём минимальный коеф активности, получается 1900 ккал/день. то есть чтобы твой вес не менялся тебе каждый день нужно употреблять такое количество калорий. количество пищи, которую мы едим, мы измеряем не в граммах или килограммах и не в порциях, и не в количестве приёмов пищи. а именно в калориях. а теперь разберём рацион, на эти 1900 ккал. допустим, тебя кормит мама. мама любит готовить всякие кашки-парашки, потому что думает, что это правильная полезная еда. мама ведь не разбирается в диетологии, а просто делает то, что считает логичным. давай посчитаем сколько это еды в порции риса+котлетке. 300 грамм риса это 330 калорий. вряд ли ты ешь больше. котлетка среднего размера где-то 200 ккал. и того 530 ккал твоя порция. ты добавляешь чай, в нём почти нет калорий. и булочку. в ней допустим 250 ккал. и того за обед ты наедаешь 780 ккал. а тебе чтобы набрать вес нужно перевалить за 1900!!!! и это при условии, что ты мало двигаешься. а если ты спортсмен - тебе нужно будет 2500-2800 ккал в день употреблять только чтобы твой вес не менялся, а чтобы жиреть - нужно ещё больше. а теперь для сравнения. 300 грамм риса - 330 ккал. 300 грамм сникерсов - 1490 ккал. то есть три сникерса заменяют ТРИ ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЁМА ПИЩИ. а теперь ты точно уверен, что на еде от мамы ты будешь набирать?
xD9x, я ем кашу максимум раз в неделю, в основном на завтрак я ем чай, 2+ обычное булочки, на обед в 12 я ем булочку с соком т.к. это происходит во время учёбы и у меня нет возможности поесть нормально, иногда покупаю чтото другое типа сладкого рулета, мороженного, сладкого батончик(как ты привёл пример сникерс). Приходя домой я перкусываю всё теме же булочками(2-3 штуки). Вечером я могу съесть что-то обычное типа пюре с 2-3 котлетами, жаренные пирожоки(как пример сегодня я съел 4 с 2 кружками молока) и эти не испечённые, а именно жаренные пирожки в масле. Ну и перед сном в 9-10 вечера я обычно пью чай всё с теме же пирожками.
xD9x, в день прохожу максимум 2-3 км это от места учёбы до дома upd. Я ради интереса посмотрел по картам, я прохожу 1.1км в одну сторону
Тебе 16 лет токо сделай себе план на 365 дн Не кушай чипсы не пей колу это калории мусор из за этого вес не набереться. Кушай вечером + утром кашу + протеин 2 раза в день по 30 грамм протеина на 300млт протеин пей утром и вечером после тренировки. Занимайся спортом 3-4 дн в неделю не надо на тренировках убиваться отдыхай по больше если прям заебался тяжелый день был лучше вообще пропустить треню не надо геройствовать если хочешь достичь результата
Zona30, но это ведь ложь, любые калории помогают набрать вес, если они в профиците. люди как спокойно набирают вес на чипсах, фастфуде, так и сушаться на чипсах и фастфуде. даже люди на олимпии спокойно едят фастфуд в межсезон. если прямо запариваться, то можно корректировать баланс кбжу (к слову, в бургерах отличный кбжу), но если калорий много, то вес будет расти так или иначе. нет смысла ограничивать себя в продуктах, если цель - набор грязной массы. протеин в общем то вообще плевать когда есть. наиболее адекватно, употреблять после тренировки в комплексе с углеводами. да и то не обязательно. конечно если ты мистер олимпия, который тренит 2 раза в день 7 дней в неделю, то тебе нужно поддерживать баланс аминокислот даже ночью, из-за чего употребляют вообще не протеин, а козеин. но обычному смертному это нахер не надо, т.к. мышцы восстанавливаются до 72 часов, анаболизм у тебя посредственный, а затыкать дырки ночью ты всё равно не будешь.
xD9x, я имел веду не кушать чипсы сухарики во такую хуйню лучше в мак сходить и 2 бургера заебашить чем 1 пачку чипсиков
Zona30, ну если цель набирать, то в принципе да. вообще бургеры по кбжу очень хороши, как правило. немного могут превалировать жиры, но опять же, на наборе это не проблема.
Пробку в попу засунь) Метаболизм значит большой, это с возрастом проходит, либо через правильное питание и добавки к ним
alina12233, пожалуй, самое глупое что я прочитал за последний месяц в этом разделе. хотя бы состав гейнера почитай. к слову, а сладкое - это не калории? и в сладком нет витаминов?
I_am_root, стероиды колют, а не кушают. и стояк на курсе больше, чем вне. и даже размер члена чуть больше.
Добавки мало чем отличаются от обычных продуктов питания. Так, протеин это по сути заменитель мяса (т.е. это буквально белок в переводе). Гейнер это смесь протеина с мальтодекстрином. Мальтодекстрин это по сути продукт производства патоки, совсем грубо говоря сахар. Отсюда возникает вопрос - у тебя нехватка мяса в рационе или сахара? Если да - можешь приобрести что-то из этого. Креатин особо профита не даёт, немного повышает силовую выносливость. Работает также не на всех, у некоторых организм его даже не воспринимает. А вообще, если хочешь просто набрать вес - просто кушай еду. Больше кушаешь = больше весишь. Да, это не мышцы, это жир. Но тебе же надоело быть спичкой. Да и с точки зрения набора именно мышц, важно чтобы набиралась норма белка и был небольшой профицит калорий, так что всё равно кушать нужно чуть больше, чем обычно.
xD9x, премного благодарен тебе. несколько раз перечитал каждое твоё сообщение и что-то для себя да извлёк. буду углубляться во всю эту тему и стараться изо всех сил. ещё раз спасибо
MrBelarus, да на самом деле ничё сложного. занимаешься в зале, кушаешь еду, отдыхаешь. мышечная группа восстанавливатеся до 72 часов, чаще тренить одно и то же не стоит. исключение - лёгкая атлетика, зарядка, кардио. норма белка 1.5 г/кг твоего тела (можешь загуглить сколько в 100 граммах мяса или другого продукта и сравнить со своим рационом). если недоедаешь можно взять протеин. ну и в дефиците калорий нельзя быть, или будет катаболизм - лучше переедать, чем недоедать. это по сути основа и есть. не так много пунктов для твоей задачи
Бродяга у тебя организм растёт всё на кости суставы уходит ты ешь побольше и станешь нормальный пацан