N0th1ngExtra, С одной гантелей с маленьким весом достигнешь лимита а потом только поддержание формы. Желательно заказать 2 гантели с сменой веса и там уже попрет
Начни с ходьбы быстрым темпом, бег Стой в планке сколько можешь, на руках Короче постарайся взбодрить мышцы как можешь, хоть 5л воды поднимай, а дальше увеличивай нагрузки
Спорт подразумевает соревнование. С кем ты там дома соревноваться собрался - не понятно. Если же ты накачаться хочешь, то на базовом уровне можно просто зарядкой заниматься каждый день. В остальном, мышечный рост подразумевает наличие отягощений (штанги, гири, блока, гантелей и так далее) для создания стимула и прогрессии. И конечно можно сказать что гантельки/гирьки купил и доволен, но на самом деле одной парой прогрессию тоже не создать. Да и крутить блины задолбаешься. Поэтому абонемент в зал, либо не выдумывай.
myagiend, ничего нет в занятии с весами травмоопасного, ты там чё 200 килограмм жать собрался? тут половина форума и сотку даже не пожмут, а такой вес даже придавить не может. да и в целом, есть тренажёры, в которых в принципе невозможно получить излом сустава. техника тоже дело такое, есть целые школы лифтинга, где делают ту же становую тягу с кривой спиной и ничего, здоровы. хотя казалось бы, с кривой спиной делать травмоопасно. но суть техники больше в том, на какие мышцы ты делаешь упор, т.к. сама техника позволяет менять акцвенты и если делать бездарно, то можно просто качать не совсем то, что хочешь. насчёт плавания и травм, соревновательное плавание на самом деле не особо то и полезно. в девяностых учёные изобрели МРТ и побежали фоткать всех подряд. оказалось, что среди всех видов спорта, у плавцов самое большое количество грыж и протрузий. лифтёры же заняли почётную бронзу. на ncbi где-то валяются исследования, можешь чекнуть, если интересно. но так. для себя побультыхаться в воде - можно. но это опять же не то решение, которое хочет автор "чтобы дома и без усилий".
xD9x, че? Где я писал что дома и без усилий? Я писал чтобы без всякой хуйни по типу дрочки. Просто потому что в моём городе нет спортзала
Так что, если нет гонки за ебунячей формой, для здорового духа и чистоты в голове - занимайся любой активностью что по душе, воркаут, велосипед, бег, плавание и т.д, лишь бы кровь гонять и мышцы прогревать
пяточка, что-то накачает. Любая физ активность даёт пользу. Тут просто достаточно понимать, что рост мышц это адаптация организма к проблеме с целью выживания. И чтобы адаптироваться к подтягиваниям организму много мышц не нужно, то есть пик формы будет достигнут быстро и она будет не сильно отличаться от обыденной, но всё-таки что-то да нарастёт. Если добавить гантелтку, то нарастёт ещё чуть-чуть больше. А если пойти в зал и нормальные веса брать и делать прогрессию, то результаты будут ещё выше. Это как ступеньки, чем более продвинутая схема тренировок, тем выше можно подняться по форме и силовым. В некотором смысле можно накачаться и чисто на турниках, по крайней мере верх тела, но нужно будет не просто пять лет подряд подтягиваться, а все равно усложнять элементы.