У меня такой вопрос. Мне 15 лет, мой рост 185 и вес 83 кг. Я выгляжу стройно но жирно так сказать "skinny fat". Моя цель стать рельефным, более накаченным и не жирным. У меня есть 2 выбора: 1. Сделать профицит калорий и начать набирать массу и следствие мышцы, но мой вес увеличиться. Вариант 2: сделать дефицит калорий и употреблять больше белков, чередовать силовые тренировки с тренировками в стиле кардио, ввести более активный образ жизни. Какой из них мне выбрать?
У меня такой вопрос. Мне 15 лет, мой рост 185 и вес 83 кг. Я выгляжу стройно но жирно так сказать "skinny fat". Моя цель стать рельефным, более накаченным и не жирным. У меня есть 2 выбора: 1. Сделать профицит калорий и начать набирать массу и следствие мышцы, но мой вес увеличиться. Вариант 2: сделать дефицит калорий и употреблять больше белков, чередовать силовые тренировки с тренировками в стиле кардио, ввести более активный образ жизни. Какой из них мне выбрать?
Странные варианты, зачем белки ограничивать во втором случае то. Да и кардио как таковое мало чем отличается от силовых тренировок с точки зрения жиросжигания, просто сам процесс расщепления триглицеридов в разное время пикует, но за сутки то на то и выходит. Вообще, можно качаться и при этом сушиться и даже достигать результатов. Но это работает на слабо тренированных, или очень жирных людях. В редких исключениях, на уникумах с безумным балансом гормонов. В остальном, нормальная практика - качаться на профиците, а потом сушиться через пару лет. Да и на сушке тоже мало кто может долго просидеть, обычно к лету подводятся люди. Хотя, на мой субъективный взгляд, мужчина должен быть большим.
Начнем с подтвержденной научной информации: Чем выше процент жира в твоем теле - тем больше тело склонно накапливать жир. 3000ккал у человека с 10% жира и с 50% жира в теле будут вести себя по-разному. Следовательно, дабы во время "массонабора" не набирать себе лишний жир, который ты потом неизбежно вместе с мышцами будешь сжигать - лучше сначала адекватно просушиться, немного совмещая с силовыми тренировками, но в первую очередь делать упор именно на снижение жира. Если же ты пойдешь по пути "сначала подкачаюсь - потом похудею", то во-первых жир - это дизбаланс мужских гормонов в пользу женских, что значительно ухудшает спортивные результаты, а во-вторых, набранные мышцы частично потеряются во время дальнейших сушек Имхо, оптимальная стратегия: 1. Выстраиваешь адекватное питание с постепенным уход в дефицит калорий, условно по 50-100ккал в день отнимать, доходя до -300-500 от нормы. Ниже - нельзя. 2. Начинаешь гулять (с переходом на быстрый шаг) или делать легкое кардио в зале. Обязательно делать БЕЗ отдышки - это ключевой показатель, когда ты начинаешь сжигать мышцы вместо жира. Убиваться кардио не нужно, оно должно быть легкое и непринужденное, иначе опять же. будешь сжигать гликоген, после чего ты будешь хотеть жрать как тварь. После легкого кардио голод не возникает. Этот этап отдельно может занимать 2 недели, если ты до этого свое тело держал в четырех стенах и оно у тебя не тренированное. Дай телу адаптироваться к активности. 3. Дальше можешь потихоньку подключать силовые упражнения. Твоя первостепенная задача - поставить технику и проработать нейромышечную связь. В дефиците много не накачаешь, а вот создать фундамент, дабы "стрельнуть" при выходе в профицит, ты еще как сможешь. Ну и какие-то мышцы под жирком нарастишь, дабы после сушки выглядеть уже хоть сколько-то спортивно, а не как скелет. 4. Как только достигнешь "желаемого" результата в сушке - 1-1.5 месяца еще посиди в небольшом дефиците. Жировые депо должны атрофироваться, иначе как только ты загрузишь себя калориями - жир просто залетит обратно с двух ног. Это частая и болезненная ошибка людей уже после сушки, когда они достигли результата, но жир возвращается обратно за очень короткий срок. Если не проебать этот этап, то жир не вернется. Если проебать, то какая-то часть жира набежит обратно, и испортит твою форму, которую ты достигал долгим трудом. 5. Не забываем про добавки для нервной системы: Магний+Калий (можно купить Панангин в аптеке, это тот же магний-калий, стоит копейки), B6. Это минимум. Похудение - очень серьезный стресс для организма, особенно если тебе худеть нужно будет от 3-4 месяцев. Там нервная система начнет сыпаться, это чревато плато и в похудении и в массонаборе. Буквально остановка прогресса. P.S: если входишь в "плато" и жир перестает сжигаться - выйти из дефицита на неделю в норму, либо в небольшой профицит 100-200ккал, дабы метаболизм перезапустился. Если долго сидеть в дефиците, то твой организм начинает экономить энергию и соответственно замедляет жиросжигание (нужно меньше энергии == можно меньше сжигать жира), в эти процессы входит и формирование новых мышц, и регенерация тканей, и многое-многое другое. Кароче худеть на этом этапе не выгодно и нужно дать организму передохнуть
Братуха вот ты насмотрелся тренеров и так далее, у тебя какой-то дефицит, профицит. Вообще не забивай этим голову. Ешь че по кайфу, много, но совсем от мусора откажись. Занимайся побольше и разнообразно. Мышцы на одном жиме лежа через месяц сдуются. А у деда со двора - кочегара - рука была как чайник. У него потому и погоняло было чайник. Он и знать не знает как штанга выглядит