не могу разобраться в калькуляторах бжу, на каждом сайте разные нормы, от 2500 до 3000 Вес 75 рост 190, цель вообще набрать хотя бы до 80, подскажите на что упор ставить плане питания, а что уменьшить.
с такой целью тебе надо 3500 минимум калорий употреблять, с бжу у тебя нормально все, набирай норму углей и белков, но не перебарщивай с жирами
Жиры честно похуй, я набрал 20 кг на маке. У меня был недовес 60кг весил. Заметишь что бока появились урезаешь жиры. Короче прям вдаваться в крайности в питании стоит чуть попозже, а пока можно просто кушать все что плохо лежит
VasiliyGosling, у меня пузико есть, не совсем огромное но есть, как раз на маке и отъел, больше не хочу. Сам по телосложению треугольник перевернутый, верх Л низ М по сути, штаны сука спадывают, ноги прям худые как спички блять, хочу набрать без огромного процента Жиров.
Iightsoon, ну тогда особо все равно не упарывайся ешь почище(ну в плане жиров) и можно меньше углей, если мышц мало то стартанёшь нормально и без идеального кбжу, белки белочки главное
Не понял нихера. Там просто берётся твой общий обмен и умножается на коефициент активности. От коефа разные цифры и получаются. Другое дело на кой хрен вообще считать что-то, когда набираешь. Просто берёшь и ешь как можно больше как можно более калорийной еды. Какие там 2500 какие там 3000. съедай 7000 и будешь жиреть.
внизу должен быть график процентов старайся держать 50% углей 25-30% белков и оставшиеся проценты жиры . Жиры должны быть полезны например - орехи, оливковое масло и т.д
Метаболизм замедляется ночью и если ты ешь жирную или тяжелую пищу , то твоему желудку будет сложно переварить это все и желудочная кислота вечером повышается, что существенно сказывается xD9x
Добрый, да и вообще проверял на себе много раз , поэтому перекус у меня не больше 300 калорий и это может быть овощной салат или творог с яблоками/****
Добрый, а почему он замедляется? чем это обусловлено? и в чём проявляется? и как так получается что у тебя желудку сложно что-то переваривать, при том что кислота вечером повышается, а кислота как раз служит для переваривания пищи? и да, твоя эмпирика - это твоя эмпирика. типа советы "делай так, потому что так делал я" - плохие советы.