не могу разобраться в калькуляторах бжу, на каждом сайте разные нормы, от 2500 до 3000 Вес 75 рост 190, цель вообще набрать хотя бы до 80, подскажите на что упор ставить плане питания, а что уменьшить.
с такой целью тебе надо 3500 минимум калорий употреблять, с бжу у тебя нормально все, набирай норму углей и белков, но не перебарщивай с жирами
Жиры честно похуй, я набрал 20 кг на маке. У меня был недовес 60кг весил. Заметишь что бока появились урезаешь жиры. Короче прям вдаваться в крайности в питании стоит чуть попозже, а пока можно просто кушать все что плохо лежит
VasiliyGosling, у меня пузико есть, не совсем огромное но есть, как раз на маке и отъел, больше не хочу. Сам по телосложению треугольник перевернутый, верх Л низ М по сути, штаны сука спадывают, ноги прям худые как спички блять, хочу набрать без огромного процента Жиров.
Iightsoon, ну тогда особо все равно не упарывайся ешь почище(ну в плане жиров) и можно меньше углей, если мышц мало то стартанёшь нормально и без идеального кбжу, белки белочки главное
Не понял нихера. Там просто берётся твой общий обмен и умножается на коефициент активности. От коефа разные цифры и получаются. Другое дело на кой хрен вообще считать что-то, когда набираешь. Просто берёшь и ешь как можно больше как можно более калорийной еды. Какие там 2500 какие там 3000. съедай 7000 и будешь жиреть.
внизу должен быть график процентов старайся держать 50% углей 25-30% белков и оставшиеся проценты жиры . Жиры должны быть полезны например - орехи, оливковое масло и т.д
Метаболизм замедляется ночью и если ты ешь жирную или тяжелую пищу , то твоему желудку будет сложно переварить это все и желудочная кислота вечером повышается, что существенно сказывается xD9x
Добрый, ладно не буду выносить тебе мозги больше. Я просто вижу что ты оперируешь только общими понятиями, без конкретики. Ты говоришь вещи, которые тебе кажутся логичными. Типа как "яблоко растёт на дереве - оно натуральное" а всякие "е257 в составе - это химия и вред". Вот что-то на этом уровне. Никаких терминов, никаких причинно-следственных связей. Разложу тебе про работу жкт и что вообще такое сон: 1. Организм в принципе не понимает что такое ночь. У тебя на сетчатке есть меланопсиновые рецепторы, которые улавливают синий спектр. Если они нифига не улавливают - организм думает что сейчас ночь. 2. Когда ночь, повышается выработка мелатонина - гормона сна. В принципе этот гормон вырабатывается весь день, но когда свет не падает на сетчатку - происходит пик выработки. Однако это спокойно можно обмануть, если днём зашторить окна, а ночью сидеть под лампой синего спектра. Организму в принципе плевать что там за окном происходит, он не понимает что такое ночь и день, он работает исходя из текущей ситуации, которую видит глаз. 3. Мелатонин подавляет инсулин, однако выработка инсулина и мелатонина, повышает соматотропин. Повышение соматотропина (гормона роста), увеличивает метаболизм жиров, но падение инсулина ухудшает метаболизм углеводов. 4. Другими словами, в принципе для организма нихера не меняется, просто в пиках соматотропина (когда мы спим), мы лучше худеем, а когда бодрствуем - сахар меньше задерживается в крови. 5. Если прям с точки зрения питания разобрать этот вопрос, то если съесть сладкое перед сном, то высокий уровень сахара в крови на дольше будут сохранять бодрствование организма, поскольку в крови есть нехватка инсулина. Но это касается лишь сахара и крахмала, поскольку следующий пункт: 6. Внезапно, когда мы набиваем живот под ноль, то увеличивается приток крови к желудку. Это приводит к небольшому состоянию гипоксии, когда мозг испытывает незначительное кислородное голодание и из-за этого его активность падает. Вследствии этого, с набитым животом хочется спать больше. И это хорошо заметно днём, после плотного обеда, когда многим с набитым пузом хочется лечь в кроватку и подремать часок. 7. Вообще, если бы ночью метаболизм замедлялся, мы бы все уже давно сдохли, просто потому что метаболизм это просто обеспечение нашей жизнедеятельности. Просто подводя итог, мы можем сказать, что организм больше переходит на расщепление жиров, чем на работу с углеводами. 8. Ну и кстати, желудочный сок действительно наиболее сильно вырабатывается в период после пика мелатонина, только вот это скорее плюс для пищеварения, чем минус. 9. Никакого "состояния отдыха" нет. Отдыхает мозг, но не ЖКТ. Ничего нигде не замедляется, меняется гормональный баланс из-за мелатонина. Внутренние органы также реагируют на непосредственно уровень гормонов, сахара в крови, а также меняют свою собственную выработку. 10. И ещё отмечу, что то, что порция большая, это не является каким-то минусом. Она просто большая и всё на этом. Естественно что комплексные продукты будут перевариваться дольше. Но это не является ни минусом не плюсом. Это просто существует. Больше еды = дольше переваривается. Спишь ты при этом или нет - организму поебать.
xD9x, мое уважение к тебе , ты реально разнес по фактам и мне было интересно узнать для себя что-то новенькое. Спасибо