How to increase your bench press?

сложно это

 

Больше жать, править технику на соревновательную.

 

Ты блять вес укажи свой когда такие вопросы задаешь,

 

С доп. весом работай на брусьях и простыми отжиманиями

 

Добавляй больше упражнений на укрепление грудных мышц, плеч и трицепсов. Также важно подбирать правильную нагрузку,(советую постепенную)и делать 1 раз много повторов маленький вес.2 раз мало повторов большой вес

 

Подсобные упражнения, 5 по 5 жим лёжа делай

 

сделай 2 жимов дня. 1 легкий, другой тяжелый, добавь к тяжелому дню груди доп упражнения, например бабочку, качай плечи, они тож жим бустят